对抗亚健康要常做运动

随着知识经济的蓬勃发展，越来越多的人被“捆绑”在了办公桌前。虽然坐着的生活舒适，但长此以往对健康的损害不容忽视。近期的研究揭示了一个令人震惊的事实：久坐不动的生活方式可能导致颈椎病、腰椎病、食欲不振等18种健康问题。世界卫生组织早在2003年的报告中就指出，长时间坐着的人更易受到心脏病和糖尿病的威胁，每年因此导致的死亡人数超过200万。对于坐着工作的人们来说，“坐”并非养生之道，而是致命之举！

颈椎病的危害尤其严重，不容我们轻视。它的产生源于颈椎间盘的退行性变化，这种变化导致椎间盘松动，进而压迫神经根、脊髓或椎动脉，引发一系列症状。长期保持不良坐姿或在电脑前久坐，最容易造成颈项肌疲劳，出现颈肩痛、项肌痉挛等症状。久而久之，还可能在年轻时便出现颈椎间盘退行性变，从而引发颈椎病。

为了防范于未然，我们需要采取一些措施。在使用电脑时，我们要保持正确的坐姿，确保双脚着地，并使用可以调节的工作台和椅子。可以在工作台下方使用脚垫，但务必要确保它有足够的宽度，使你的腿可以自由活动。每工作一段时间后，要站起来活动一下，伸展腿部并改变腿的姿势。要避免在桌下放置过多的物品，以免限制腿部的活动空间。

除了以上的预防措施，瑜伽中的动物模仿姿态也被证实对颈椎健康大有裨益。据数据显示，高达5.9%的电脑族受到颈椎不适的困扰。以下介绍几种瑜伽动作：

金刚鱼式：跪坐于地板，双手放于两大腿上。吸气后，身体慢慢向后倾，使头顶逐渐触地，同时双手在胸前合十。这个动作可以伸展脊椎、颈部以及后背的肌肉。

猫伸展式：跪于地板，双手支撑身体。吸气时，脊柱向下伸展，抬头引颈向上，臀部向上翘；呼气时，含胸、拱背、垂头引颈向下，腹部肌肉收紧。这个动作可以使整个背部向上拱起，令脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。

牛面式：坐于地板，两腿互相交叉，双膝保持在一条直线上，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可以双手抓住一条毛巾以辅助完成动作。这个动作可以矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌得到伸展。

为了你的健康与舒适，请务必关注自己的坐姿，并尝试上述瑜伽动作来保护你的颈椎。记住，健康无价！