抗癌运动 做做简化易筋操

重塑生命活力的易筋操锻炼法及其注意事项

易筋操锻炼法

站如松，两脚分开与肩同宽，进入宁静状态。开始柔和的呼吸练习，为接下来的动作做好准备。

第一式（握拳呼吸）：两手自然下垂，随着呼吸，缓慢握拳并收紧腹部。在吸气时感受小腹胀满，呼气时腹部收缩。每一拳紧握，都是对身体的深度锻炼。

第二式（按掌呼吸）：手掌向下，随着呼吸，手掌发力下按。这个动作有助于疏通经络，调整气息。

第三式（托掌呼吸）：手臂侧平举，掌心向上，仿佛托物状。呼气时，意念将掌上托，锻炼上肢力量与意念控制。

第四式（撑掌呼吸）：手腕上翘，呼气时两掌向左右撑开，锻炼掌指力量与协调性。

第五式（开合呼吸）：两手合掌于胸前，随呼吸开合。这个动作有助于调节心肺功能，增强内气流动。

第六式（弓步呼吸）：左腿跨出成弓步，身体自然挺直，进行左右两手的发力与呼吸配合的练习。

第七式（起伏呼吸）：身体自然舒展，进行站立起伏的动作，配合呼吸进行深度锻炼。

第八式（下俯呼吸）：身体正直，两手下垂，然后边呼气边徐徐下弯至90°，再吸气回复原位。这个动作能够拉伸背部与腿部肌肉。

注意事项

1. 在开始易筋操前15分钟，要放松身心，保持情绪安定。在公园或草坪等空气新鲜的地方进行锻炼效果更佳。

2. 对于癌症患者及中老年人，动作开始时要做到自然、不疲劳、循序渐进。随着熟练程度和体质的提高，逐渐增加动作次数和难度。

3. 初练时呼吸可能短促，但久练后自然会变得深长。在练操前要进行腹式呼吸以适应锻炼的需要。对于癌症患者来说，部分动作也可以采用坐式进行练习。

4. 心脏病、哮喘患者在发作期应避免练习；气胸、肺气肿等患者应在确诊后避免练习。

5. 练完易筋操后应避免吹风、立即沐洗冷水浴。可适当活动关节、散步等，但避免过于负重。

6. 易筋操不仅是一种身体锻炼方式，也是一种深化内在修炼的方法。通过持续不断的练习和自我调整呼吸配合动作可以感受到身体的逐渐改变和生命活力的提升。这种锻炼方式不仅塑造健康的身体也塑造健康的心灵。通过内外兼修达到身心和谐统一的目的进一步提升生活质量与生命品质。