-多做运动防失智！　开始之前2大重点要符合

随着医疗技术的不断进步以及人类平均寿命的延长，失智症的患病人数也在逐渐增加。据国际失智症协会（ADI）估计，2018年全球就有约5千万人患有失智症，相当于每三秒就有一人确诊。而在台湾，65岁以上的老年人中，失智症的发生率更是高达7.86%，也就是说每十二人里就有一名失智症患者。

失智症并非正常的老化现象。它导致的认知功能退化，包括但不限于记忆力、语言能力、运动功能、注意力以及定向感等，严重影响了患者的生活功能和人际关系。对此，卫生福利部南投医院的李雅萍职能治疗师明确表示，运动是已被证实能有效预防和延缓失智症恶化的方法之一。其中，有氧运动和肌力训练的效果尤为显著。

这一预防效果可能与运动刺激脑部分泌的神经营养因子（BDNF）有关。这种因子能预防脑部海马回萎缩，从而维持认知功能。

现在，我们来介绍一下认知运动，这是一种参考日本国立长寿医疗研究中心所开发的失智预防运动法。李雅萍职能治疗师指出，认知运动融合了认知训练和有氧运动的双重任务训练，它没有限定运动种类或认知作业类型，但必须满足两个条件：一是运动强度需要达到中等级，即运动完后呼吸会轻微加速，身体感到有些吃力，脉搏达到最大心跳的50-70%；二是认知活动需要选择那些能够稍微增加脑部负荷的活动，如果对于认知活动过于熟练，那么就失去了活化大脑的效用。

根据活动需求，我们设计出了以下的认知运动：

简易版：

按照先右脚再左脚，然后向前三步后向后三步的顺序进行走步练习，同时每天重复此动作并抬起左脚和右脚。每次练习时间为10-15分钟。

高端版：

除了重复简易版的动作外，还需要进行高端的认知训练。比如数数，从1数到100或从大到小倒数；数出所有3的倍数；以及在做数数练习的同时加入双手拍手动作等。

除了适时增加对大脑刺激的活动外，更重要的是要持之以恒，这样才能维持认知功能并预防失智症的发生。想要了解更多关于健康的知识，不妨关注我们的【健康医疗网】。也欢迎通过我们的LINE＠ID订阅【健康爱乐活】影音频道，轻松获取更多健康资讯。这篇文章由网友『没胆挂念』至本站。如果您觉得文章内容侵犯了您的权益，请与站长联系处理。同时请注意，本站对文章内容的真实性并未进行核实，仅供参考，请读者自行判断。