跟着数字“7”养生拒癌门外

拒癌有道：生活中的防癌密码

一、每日一斤果蔬守护

想象一下，我们的身体如同一座堡垒，需要果蔬中的营养素来加强其防线。美国农业部和各大癌症研究机构联合建议，每天摄入至少至500克的果蔬，以预防癌症的发生。对于中国人来说，根据《中国居民膳食指南》（2007版），每人每天最少应摄入500克果蔬。让果蔬成为我们生活中的常客，为健康加分！

二、30分钟有氧运动，远离癌症威胁

你知道吗？运动是抵抗癌症的良方。美国专家曾对数千名女性进行过健康分析，发现参与运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的几率远低于不运动的女性。每日仅需30分钟的有氧运动，就能有效减少患癌风险。让我们挥洒汗水，为健康加油！

三、家装四少原则，打造健康家园

在家装过程中，我们要注意减少人造板材、大理石和花岗岩的使用，因为它们可能含有致癌物质。卫生间里也要少放消毒液，有些消毒液中的成分可能刺激呼吸道，引发细胞癌变。记住家装四少原则，让家成为我们的避风港。

四、充足睡眠，降低患癌几率

美国癌症研究发现，充足的睡眠对激素平衡至关重要，而激素失调可能引发癌症。每晚至少7小时的睡眠，或许是我们身体修复和再生的重要时刻。让我们养成良好的作息习惯，为健康保驾护航。

五、体重指数莫忽视

体重指数是评估我们身体状况的重要指标。研究发现，体重指数每增加一定的数值，患某些癌症的风险就会增加。我们需要关注自己的体重指数，保持在一个健康的范围内。

六、定期体检，预防为先

体检是每位成年人每年都应进行的例行项目。通过定期体检，我们可以了解自己的健康状况，及时发现潜在的问题，采取有效的预防措施。

七、远离二手烟，呼吸清新空气

二手烟中含有多种与癌症有关的物质，被动吸烟者患癌的风险极高。让我们远离吸烟者，呼吸清新的空气，为自己的健康负责。

我们还需关注饮食健康。烹饪时需注意火候，避免烧焦食物；多吃根茎类蔬菜，如萝卜、胡萝卜等；蔬菜要先洗后切，切好即炒；适当使用醋；避免使用食碱；少吃腌菜、腌肉等含有亚硝酸盐的食物。桔皮等食品也具有防癌作用，可以适量食用。让我们从生活的点滴做起，为健康把关！