一坐一整天小心癌症来袭 夏季养生吃什么好

生活中的健康隐患与养生建议

生活中的我们，往往忽略了一些看似平常的行为背后隐藏的健康隐患。这些看似微不足道的小习惯，实则对我们的健康有着深远的影响。下面为您揭示这些生活中的坏习惯，并给出相应的建议。

一、久坐成疾

长时间坐在办公室或车内，似乎已经成为现代人的常态。即使每日坚持锻炼，也无法完全抵消久坐带来的危害。据加拿大卫生服务与癌症保健中心的研究显示，许多癌症病例与缺乏运动密切相关。

建议：生命在于运动。在工作中，应定时起身活动身体，扩展舒展；在家中，也应积极参与各种身体活动，让身体动起来。

二、厨房里的隐形杀手

炒菜的油烟可能比我们想象的更为严重。使用燃气灶时，若通风不良，可能导致室内空气污染超标，其危害程度不亚于吸烟。

建议：开启油烟机是炒菜时的必备动作，它可以将污染降低60%~90%。无论烹饪何种食物，都应保持厨房通风。

三、长期缺觉的危害

充足的睡眠是健康的保障。长期睡眠不足可能导致高血压、心脏病、中风等多种健康问题。研究发现，睡眠不足对人体的危害与吸烟相当。

建议：保持每天7至8小时的充足睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

四、水分缺失不容忽视

即使是轻微的脱水，也可能影响身体的正常功能。脱水会导致血液黏稠，降低心脏效率。

建议：日常生活中要多喝水，尤其在长时间工作、对着电脑时，更要注重补充水分。

五、电子产品与睡眠质量的博弈

平板电脑、智能手机等电子设备的蓝光会干扰人体自然的生理节奏，影响睡眠质量。

建议：至少在睡前半小时停止使用这些设备，让眼睛和大脑得到放松。

夏季养生需要注意饮食调整。红豆是一个不错的选择。中医认为红豆可以清热祛湿、消肿解毒、补血安神。在炎热的夏季，人们汗多尿少，特别是老年人，容易发生双下肢水肿，此时食用红豆可补充钾离子，避免夏季低钾症。红豆可做成汤、粥或消暑甜品，既能增进食欲，又能补充身体所需的营养。

总结，生活中的健康隐患无处不在，需要我们提高警惕。养成良好的生活习惯，调整饮食，才能让身体更加健康。红豆与鲮鱼或鲤鱼共煲，利尿消肿，堪称食疗良方。对于脚气、腹水、体虚困倦等状况，此汤乃调养佳品。

夏日，嫩蚕豆应季而至。嫩蚕豆不仅营养丰富，还有益气健脾、利湿消肿之功效。每百克蚕豆含9克蛋白质、19克碳水化合物，更富含膳食纤维、钙、磷、钾等营养素，还有维生素B和胡萝卜素等，为健康加分。蚕豆吃法多样，可煮可炒，老蚕豆更可做成豆瓣酥，或搭配鸡蛋煮汤，口感丰富。在南方，与大米共煮，既增饭中蛋白，又减营养损失。

绿豆，味甜性寒，消夏良品。其营养成分丰富，尤其氨基酸齐全。与米类共煮，可取长补短，提高其营养价值。熬成汤或粥，解暑除热。用绿豆炖肉可治风火牙痛；与荷叶同煮粥加白糖，可消热疮红肿，止痱。绿豆还有重要的药用价值解毒。日常多食用绿豆汤，更有祛铅毒之效。

蜂蜜，甜而不腻，是夏日冷饮的佳品。由于其抑制细菌生长的特性，蜂蜜本身不易坏。胃溃疡者饮用，可在胃表形成保护膜；对皮肤的细菌亦有抑制之效，用蜂蜜敷脸方便有效。

薏米，夏季养生佳品。虽滋阴的龟苓糕是好东西，但不可贪多贪凉，否则伤脾胃。若体内有淤血，经期前后更应注意保暖，吃温补之物。脾胃不佳者，可在炖品中加入薏米，或蒸熟压成泥食用，以调养脾胃。

豆浆，自制为佳。超市里的豆浆糖份过多，自制时可加冰糖，更为清润。自制豆浆灵活多变，补肾加黑豆，补血加花生，还能制杏仁茶。

关注这些养生小贴士，让我们的生活更加健康多彩！