更年期做好三件事保证饮食健康

更年期，许多女性朋友会发现自己的食欲发生了微妙的变化，仿佛重新燃起了对生活的热爱，食欲大增。这种变化虽让人愉悦，但若不加控制，暴饮暴食、饮食过量很容易对身体造成伤害。那么，如何在更年期保证饮食健康呢？其实只需做到以下几点。

首先要保证睡眠。更年期失眠如同夜行者遭遇迷雾，而失眠导致的饥饿素增加，往往会使人感到异常饥饿。我们需要远离电子产品，尝试在睡前泡泡脚，让身心得到放松，以最佳状态进入睡眠。充足的睡眠可以使饥饿素和瘦素之间达到平衡，从而恢复正常的食欲。

其次要注意蛋白质的摄取。在更年期的饮食调整中，我们可以适量增加蛋白质和高纤维果蔬的摄入。这些食品不仅能增加饱腹感，减少食物摄取，还能为我们的身体提供所需的营养。更年期的女性应该多吃高蛋白食物和各类果蔬，远离高热量高脂肪的食物。

最后要多锻炼。运动是调节身心的好方法，可以缓解压力、调节情绪。在更年期，我们可以选择进行有氧运动以及重力训练。两者结合有助于提高身心健康，以积极的心态面对更年期。可以尝试跑步、游泳、瑜伽或重量训练等运动方式，让身体更加健康。

其实更年期饮食失控的原因不仅仅是睡眠不足，还包括雌激素和皮质醇的增加。当更年期出现暴饮暴食时，体重很容易迅速增加，导致发福。想要保持健康的饮食，就要注重睡眠质量、调整饮食结构并多进行锻炼。只有做到这些，我们才能更好地度过更年期，迎接人生的下一个阶段。