都市男性降压、减啤酒肚的七个方法

想要摆脱压力带来的脂肪困扰，你需要知道以下七大秘籍。跟随这些步骤，让你轻松对抗压力，让赘肉不再有机可乘。

当你感到压力来袭时，不妨做十个俯卧撑。运动是缓解压力的有效方式。它能让你的身体感受到一种解脱感，仿佛已经摆脱了压力。运动可以加速身体的血液循环，将压力激素皮质醇运至肾脏并排泄出体外。简单的四肢伸展和散步都能有效帮助皮质醇的代谢。每周只需三次，每次十八分钟的散步就能迅速降低皮质醇激素的分泌水平。

放慢你的吃饭速度。在高压环境下，人们往往通过大吃大喝来寻求暂时的解脱。放慢吃饭的速度，仔细品味食物，体会饱腹感，可以有效降低皮质醇的分泌水平。这样不仅可以减少食物的摄入，还能让压力无法转化为身上的赘肉。

再来谈谈节食的问题。持续的节食反而会使皮质醇分泌水平升高。当皮质醇分泌失衡时，血糖水平也会受到影响，可能导致血糖的急剧波动。血糖是大脑的主要燃料，一旦大脑血糖水平下降，人的自制力和意志力都会变得薄弱。建议停止严苛的节食。

当你感到压力想吃甜食时，可以适当地满足自己。在皮质醇水平升高时，适度的满足可以让你降低压力，避免失控。吃一小格巧克力可能会让你感觉更好，但切记不要过量。

考虑戒掉咖啡因。咖啡因和压力的结合会使皮质醇水平迅速上升。研究表明，轻度压力下饮用咖啡会使皮质醇水平升高25%，并且需要三个小时才能恢复正常水平。为了减少压力带来的食欲增加，考虑戒掉含咖啡因的饮料。

重视早餐的营养也是关键。缺乏维他命B、维他命C、钙和镁会导致皮质醇水平上升。一顿富含这些微量元素的早餐就可以解决问题。建议摄入富含维他命C的橙汁、柚子或草莓，富含钙和镁的低脂酸奶，以及全麦土司和花生酱，因为全麦食品富含维他命B，花生酱中的脂肪酸可以减少压力荷尔蒙的产生。

充足的睡眠是保持身体健康的重要因素。研究发现，每天睡眠不足6.5小时会增加皮质醇的分泌，刺激食欲和体重的增加。建议每天睡眠7至9个小时。缺乏睡眠还会提升一种强烈刺激食欲的饥饿荷尔蒙的水平，使人对高糖高盐的食物产生更大的渴望。充足而规律的睡眠可以使皮质醇分泌水平保持稳定。

通过以上的七大秘籍，你可以有效对抗压力，避免压力转化为身上的赘肉。吃得健康、动得合理、休息充足，让压力不再成为你生活中的困扰。