告别虎背熊腰 教你5招性感美背露出来

塑造完美背部曲线：轻松锻炼指南

许多女孩都被电视上那些拥有性感美背的女明星所吸引，你是否也梦想拥有迷人的背部曲线呢？其实，只要你坚持每天锻炼，你也可以拥有美丽的背部。

运动是瘦身的最佳途径。想要摆脱难看的背部肥肉，你需要动起来。一些简单的运动，比如摆动手臂、双肩后张、向后仰身等，都能帮助你塑造美丽的背部。只要你持之以恒地学习，就能在夏季秀出完美的身型。

当你保持站立姿势时，也能轻松瘦身减肥。只需将腰身挺直，双手自然下垂，利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动，达到极限后保持姿势，然后换右臂进行相同动作。这个简单的动作能改善背部轮廓曲线，使其更加迷人。

当你坐在办公室工作时，可以调整坐姿，坐在椅子的三分之一处，保持身体挺直，利用肩膀的力量将双肩略微向后张。这个姿势能让背部肌肉变得紧实，更加纤瘦。

除了上述的简单动作，还有一些有效的瘦背健美操可以帮助你塑造完美的背部曲线。

自然站立式：上身前倾与地面平行，收紧小腹和背部，慢慢抬高双臂至肩膀高度。收紧肩胛骨，保持一会儿，然后回到起始位置。重复10-15次。

风车式：直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，眼睛直视前方，后背挺直。双手握住一个重物，放在臀部。然后双臂伸直上举，在头顶处将球传入另一只手中，回到臀部重新开始。做20次左右，动作要慢。

伸张式：双手握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。然后向两侧伸开双臂，拉开弹力带，使用肩胛骨的力量把双臂拉开。保持双肩与地面平行，然后慢慢回到起始动作。重复15-20次。这个动作用于塑造肩部及背部中央。

侧举式：双脚打开与肩膀同宽站立在地板上，膝盖微曲脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧向上高举，然后向肩部下拉紧贴头部后方。初学者可做15次每回合休息一分钟即可。此动作能美化肩部曲线。注意不要远离头部后方往下拉毛巾以免造成肩膀压力过大导致运动伤害。

仰卧式：仰卧在地面上双手放在身体两侧曲腿脚后跟紧贴大腿后侧然后双手移到头的两侧掌心贴地吸气拱起背部髋部与腹部向上升这个动作可以增加背部的弹性让你的脊椎更加柔软。只要你坚持锻炼按照上述方法一定能塑造出完美的背部曲线让你在夏季自信地秀出美丽身材！