冬季养生的十大要“点”

冬季养生，让身心更健康的秘诀

冬季是一个需要特别关注身心健康的季节。在这个寒冷的季节里，我们应该如何养生呢？以下是一些建议，帮助你度过一个健康的冬天。

一、适当动筋骨，出点汗

冬季养生要动静结合，适当锻炼身体。跑步、做操等运动可以微微出汗，有助于身体健康。但要注意，汗多泄气，要避免过度运动。

二、关注脚部健康

脚部是身体的第二心脏，冬季健脚即健身。每天坚持用温水泡脚，按摩和刺激双脚穴位。坚持每天步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

三、预防疾病

冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重。要注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激。还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。备好急救药品，以应对突发情况。

四、调节精神

冬季寒冷易使人情绪低落。可以选择一些适合自己的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，消除烦闷，调养精神。

五、保证充足的睡眠

冬季养生要保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴津蓄积。早睡以养阳气，迟起以固阴精。立冬后的起居调养切记“养藏”。

六、通风换气

冬季室内空气污染程度比室外严重，应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。

七、多喝水

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。每天应至少摄入2000~3000毫升的水。

八、饮茶保健

茶含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌。长期从事电脑工作的人更应常饮茶，以保护身体健康。

九、合理饮食

冬季养生要合理饮食，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥等。还可根据身体状况选择进补，如阳气偏虚的人可选用羊肉、鸡肉等。药补一定要遵医嘱，一人一法。

十、适度进补

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先选用一些食材进行调养，如红枣炖牛肉、花生仁加红糖等。等肠胃适应后，再根据身体状况选择适当的补品。

冬季养生要结合自身实际情况，选择适合自己的养生方法。通过合理的饮食、适当的运动、充足的睡眠等方式来保持身心健康，度过一个健康的冬天。