冬天运动不NG！做下肢与有氧运动

在寒冷的季节里，冷空气的袭击使许多早晨习惯锻炼的民众出现了心脏不适的现象。随着冬季气温的骤降，各大医疗院所接收的心血管疾病患者数量明显增加，比以往多了两到三成的案例。针对这种情况，医师们提醒心血管病患者及那些服用降压药控制血压的人群，冬季运动时要特别注意心跳率。过快的心率可能会加重心脏负担，增加心肌梗塞和脑中风的风险。在冬季运动时，每分钟心跳不宜超过110次。

冬季气温波动大，对于心血管疾病患者来说是个挑战。余昭宏医师指出，冷空气的刺激会导致血管收缩，冬季的收缩压较夏季会提高5至10 mmHg。这种变化使得心脏负担加重，冬季剧烈运动可能引发更激烈的血管反应，进而增加心血管疾病发作的风险。年轻人因血管弹性较好，更能适应这种变化，而老年人和患有高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病的患者则需要更加小心。除了保暖工作外，运动强度也要适中，避免过于激烈的运动。

对于如何挑选适合的运动方式，复健科医师陈易进给出了建议。他强调，运动有助于新陈代谢和血液循环，预防心血管疾病。但过于激烈的运动也会带来风险。陈医师建议参考“每分钟心跳数”和“自觉用力系数（RPE）”来选择适合的运动强度。对于未服用降压药的潜在心脏病患者，运动时的最大心跳应控制在每分钟110至130次之间。而对于服用降压药的人群，最大运动心跳标准应调整为每分钟90至110次。

医师们还提醒，冬季运动时应优先选择下肢和有氧运动，如跑步和健走。这类运动对心脏的负担相对较小。相比之下，上肢的肌力训练运动，如举重，对心脏的负担更大，更容易诱发心血管疾病。陈易进医师还提醒，相对于健走，慢跑对身体的负荷量较大，容易导致血压或脉搏的剧烈变动。无论慢跑还是参与球类运动，重要的是养成运动习惯，并学会观察“自觉用力系数”，适时调整运动强度。

冬季运动最好选择在太阳出来后进行。早晨太阳出来前，气温较低，空气质量也可能不佳，不适合户外运动。太阳出来后，气温回升，空气质量相对较好，更适合进行户外运动。

冬季运动需格外注意，患有心血管疾病或需要服药控制血压的人群更要谨慎。选择合适的运动方式和强度，观察身体反应，适时休息和调整，才能更好地保护心脏健康，远离心血管疾病的风险。