冬天预防感冒多吃这10种食物

冬季养生重在养气：预防感冒的饮食良方

随着冬日的到来，气温逐渐降低，草木凋零，自然界万物进入闭藏的季节。在这个季节里，人的阳气也需潜藏于内，因此冬季养生的基本原则便是“养气”。对于抵抗力较低、容易感冒的人群来说，预防感冒成为了冬季的重要任务。其实，只要我们善于选择，通过饮食就能有效预防感冒。

在季节交替、气温变化大的时节里，一碗热腾腾的鸡汤是再合适不过的选择了。鸡汤不仅能提高健康人的免疫功能，还能减少呼吸道中的黏液分泌物及咳嗽次数，缓解感冒带来的痛苦。肉汤中的营养元素有助于维持身体所需的能量，减轻患者的嗜睡症状。

绿茶中的抗氧化剂有助于增强人体的免疫功能，抵抗病毒细菌的侵袭。据研究显示，服用特制绿茶胶囊的人患普通感冒和流感的几率降低了23%，病程也缩减了36%。而在这个新鲜绿茶上市的时节，我们不妨每天泡上一杯，为预防感冒做出贡献。

草莓、柑橘、甜椒、西兰花等蔬果中富含维生素C，具有抗氧化和提升机体免疫力的功效。每天摄取足够的维生素C，不仅可以减轻感冒症状，缩短病程，还能为你的健康保驾护航。

蜂蜜的滋阴润燥、增强免疫力的功效也不容忽视。研究显示，蜂蜜能够附着在咽喉部，减轻咳嗽，并提高睡眠质量。当你因感冒而连续咳嗽时，不妨来一杯蜂蜜水。

辣椒能够刺激食欲，促进胃肠蠕动，具有祛散风寒、通利肺气的功能。当你因感冒而鼻塞严重时，可在做饭时适当放些干辣椒，其中的辣椒素能帮助你缓解不适。

大蒜是天然植物中抗菌作用最强的一种，所含的大蒜素具有消炎作用，能抑制和杀灭多种细菌和病毒。在日常烹饪中加几片大蒜片，是预防感冒的一个简单方法。

而在冬季，瘦肉、家禽、鱼类和贝类食物也是不错的选择。这些食物中含有优质蛋白和丰富的钙、铁、镁、锌等营养元素，其中的铁元素易被人体吸收，能提高机体免疫力；而锌元素则能激活人体内的白细胞，增强细胞活力。

暮春时节，气温回升，人体内各种生理功能和代谢率也相应加强。合理安排营养饮食可提升自身免疫力，抗击感冒病毒侵入。饮食要清淡，多吃富含优质蛋白的食物和富含维生素C的新鲜蔬菜水果。

预防感冒并非难事，只要我们善于选择适合自己的食物，合理安排饮食，就能有效提升自己的免疫力，抵御病毒的侵袭。