办公室保健：不出办公室的保健妙招

办公族的日常“保健操”：十二式养生法

你是否常常因为长时间坐在电脑前而感到身体疲惫？今天为你介绍一套专为办公族设计的日常保健操，只需简单十二式，就能有效舒缓紧张的工作压力，让你在繁忙的工作之余重拾活力。

第一式：双手掩耳，手指轻轻弹动头颅，来回重复十次至二十次，促进大脑血液循环。

第二式：轻扯双耳，右手经过后脑勺，轻轻扯动左耳垂；接着，左手经过后脑勺，轻扯右耳垂。这个动作有助于放松颈部肌肉，缓解疲劳。

第三式：炼眼远眺。每隔一段时间就远眺窗外的景色，再用力向下眨眼，舒缓眼睛晶状体的疲劳。

第四式：“转颈”动作，顺时针逆时针交替转动脖颈，可有效放松颈部紧张的神经。

第五式：针对肩周疼痛点，采用压抓揉的手法进行按摩，有助于缓解肩痛。

第六式：“搓脸”养生法。将双手搓热后，轻轻搓揉脸部，直至脸部发热，有助于活血养颜。

第七式：“伸懒腰”，伸展身体，释放压力。

第八式：双臂过头，扶住墙壁向下压，帮助拉伸劳累的肌肉。

第九式：“搓肚”，顺时针逆时针交替搓动腹部，促进消化。

第十式：“腹式深呼吸”，结合腹部深呼吸进行一舒一张的动作，有助于放松身心。

第十一式：“提肛”，收缩肛门并放松，这个动作可预防痔疮等疾病的发生。

第十二式：散步和爬楼梯。在办公室之间不妨多走动，选择爬楼梯而非电梯，既能锻炼体能又能放松心情。

这套简单易行的保健操不仅能帮助你在紧张的工作环境中缓解压力，还能有效提高身体素质。让我们一起行动起来，为健康加分！