预防乳腺癌 6种措施让你保持健康

乳腺癌已成为当代社会的重要公共卫生问题，但好消息是，自20世纪90年代起，全球乳腺癌死亡率已经出现下降趋势。这一积极变化主要归功于乳腺癌筛查和综合治疗的普及。乳腺癌已成为实体肿瘤中疗效最佳的代表之一。为了维护我们的健康，下面六种关键措施不可忽视。

优质的睡眠是健康的基石。美国最新研究发现，每晚睡眠不足六小时的绝经妇女，患乳腺癌的风险是睡眠时间充足女性的两倍。保持足够的睡眠，不仅是为了恢复体力，更是为了身体的健康防护。

保持健康的体重对于预防乳腺癌至关重要。肥胖会使乳腺癌复发的风险增加30%，死亡风险更是上升50%。这是因为脂肪组织会提高女性体内的雌激素水平，从而增加乳腺癌风险。脂肪还会提升刺激肿瘤生长的胰岛素水平。控制摄入热量、加强运动对于维持健康的体重十分重要。

在饮食方面，蔬菜如菜花、卷心菜和西兰花等，是乳腺癌的克星。研究显示，多吃这类蔬菜的女性，乳腺癌的发病率和复发率分别可以降低62%和35%。其中的维生素C、类胡萝卜素和多酚具有关键的抗癌作用。在日常饮食中增加这些蔬菜的摄入量是非常明智的选择。

少喝酒也是预防乳腺癌的重要一环。每天饮用两杯酒会使乳腺癌的风险增加21%，而经常饮酒还会使复发率增加19%。酒精会提高绝经妇女的雌激素水平，从而增加乳腺癌风险。女性应该尽量避免饮酒或者适量饮用。

适度的运动也是预防乳腺癌的有效方法。每周进行散步、园艺、家务等活动共计10到19小时的女性，乳腺癌的风险可以降低30%。在日常生活中加入一些身体活动是非常必要的。

建立良好的生活方式和调整生活节奏也是预防乳腺癌的重要环节。保持良好的心态、避免过度劳累和压力，有助于身体健康。乳腺癌的病因尚未完全清楚，但高危因素的研究让我们更了解这一疾病的风险。我们应该重视并积极调整生活方式以预防乳腺癌的发生和发展。