预防癌症的关键在于养成健康的生活方式。根据多项权威建议，以下四个核心习惯能显著降低患癌风险，值得长期坚持：
1. 均衡饮食与健康体重管理
多吃植物性食物：以蔬菜、水果、全谷物和豆类为主，它们富含抗氧化剂和膳食纤维，可抑制癌细胞生长。建议每天摄入300-500克蔬菜（深色占一半）、200-350克水果，并减少高糖、高盐加工食品。
控制红肉及加工肉制品：每周摄入红肉不超过350-500克，避免腌制、烧烤类食物（含亚硝酸盐等致癌物）。
保持健康体重：肥胖与乳腺癌、结直肠癌等13种癌症相关，建议通过饮食和运动将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9。
2. 规律运动，避免久坐
每周150分钟中等强度运动：如快走、游泳等，可增强免疫力并调节激素水平，降低乳腺癌、子宫内膜癌等风险。
减少久坐：每坐1小时起身活动，久坐会增加结肠癌等发病风险。
3. 远离烟酒，减少致癌物接触
：是肺癌、口腔癌等的主要诱因，二手烟同样危险。
限酒：酒精与肝癌、乳腺癌等相关，男性每日饮酒不超过25克（女性减半），最好滴酒不沾。
4. 定期体检与心理健康
早期筛查：定期体检能发现癌前病变，尤其是有家族史或接触致癌物的人群。
保持乐观心态：长期压力会降低免疫力，通过唱歌、社交等方式缓解情绪，有助于防癌。
其他辅助习惯如充足睡眠、防晒、接种疫苗（如HPV疫苗）等也能进一步降低风险。健康生活需长期坚持，从细节入手，逐步养成全面防护体系。
