生活中怎样降低癌症风险

降低癌症风险需要从饮食、运动、生活习惯、心理调节等多方面综合干预。以下结合研究证据，为您总结科学建议：

一、饮食调整

1. 抗炎饮食结构

2. 避免致癌物摄入

二、生活方式优化

1. 规律运动

2. 体重与作息管理

三、疾病预防措施

1. 疫苗接种

2. 定期筛查

四、心理与环境因素

1. 保持积极心态，压力过大会抑制免疫功能

2. 避免紫外线过度暴露（皮肤癌风险）及接触有毒化学物质

特殊人群可针对性补充维生素D（每日晒30分钟太阳）和Omega-3脂肪酸（深海鱼），但需遵医嘱控制剂量。防癌需长期坚持健康习惯，单一措施效果有限。