一、生活方式调整
1. 限酒
吸烟是肺癌、食管癌等的主要诱因，可显著降低风险
酒精与肝癌、胃癌相关，男性每日饮酒应≤25克（女性减半）
2. 规律运动
每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），可降低结直肠癌等风险
避免久坐，每小时起身活动5分钟
3. 睡眠与压力管理
保证每天7-9小时睡眠，避免熬夜干扰生物钟
通过冥想、社交活动等缓解压力，长期焦虑可能削弱免疫力
二、饮食防癌重点
1. 避免高危食物
霉变食物含（强致癌物），尤其警惕发霉花生、玉米
减少腌制、烧烤、油炸食品，控制红肉摄入（每周≤500克）
2. 增加保护性食物
每日≥5份蔬果，十字花科蔬菜（如西兰花）含抗癌硫化物
全谷物、豆类富含膳食纤维，可降低结直肠癌风险
绿茶、坚果、深海鱼（如三文鱼）含抗氧化成分
3. 烹饪方式
多用蒸煮炖，少高温煎炸；厨房需安装强力抽油烟机
三、环境与健康管理
1. 避免致癌物接触
减少紫外线暴晒（预防皮肤癌），使用SPF30+防晒霜
职业暴露防护（如石棉、苯等化学物质）
2. 感染预防
接种HPV疫苗（9-45岁）、乙肝疫苗
注意饮食卫生，避免幽门螺杆菌感染（分餐制、餐具消毒）
3. 定期筛查
40岁起建议胃肠镜、低剂量CT（肺癌）等专项检查
女性定期乳腺/宫颈筛查，男性关注前列腺指标
四、特殊注意事项
体重控制：BMI建议18.5-24，腰围男性<90cm、女性<85cm
室内环境：新装修房屋需通风30天以上，检测甲醛等污染物
> 关键提示：防癌需长期坚持健康习惯，早期筛查可提升治愈率至80%以上。若有家族癌症史或异常症状，建议尽早就医评估。
