一、生活方式核心调整
1. 免疫系统强化
保持积极心态和规律作息，长期熬夜会破坏免疫功能，增加癌变风险。
饮食上减少红肉（每周≤500克）、加工肉类及腌制食品，增加蔬菜水果、全谷物摄入，避免高糖饮料。
限酒：吸烟与肺癌、喉癌等13种癌症直接相关；饮酒尤其对乙醛脱氢酶缺乏者（喝酒脸红）危害更大。
2. 运动与体重管理
每周至少150分钟中等强度运动（如快走），肥胖者需将BMI控制在18.5-23.9之间，超重可诱发乳腺癌、结直肠癌等。
二、病原体与致癌物规避
1. 感染防控
接种HPV疫苗（预防宫颈癌、口咽癌）和乙肝疫苗（预防肝癌），使用安全套减少性传播风险。
根除幽门螺杆菌：可降低75%胃癌风险，建议分餐、避免生食，感染者需抗生素治疗。
2. 环境风险控制
避免职业暴露（如石棉、放射性物质），厨房保持通风减少油烟吸入。
三、早期筛查与癌前病变干预
1. 高危人群重点监测
肺癌：吸烟者每年做低剂量CT（普通X光易漏诊）。
消化道癌：胃镜/肠镜可切除息肉、白斑等癌前病变。
乳腺癌：35岁以上女性结合钼靶与超声，高危人群加做核磁。
2. 癌前病变管理
慢性萎缩性胃炎、肝硬化、宫颈上皮内瘤变等需定期复查，部分可通过手术或药物逆转。
四、其他关键措施
避免过度日晒（防皮肤癌）、减少炭烤/霉变食物摄入（防肝癌）。
定期体检：结合肿瘤标志物与影像学检查（如PSA筛查前列腺癌）。
通过上述综合干预，可降低40%以上的癌症风险。若存在家族遗传史或慢性炎症，建议尽早咨询专科医生制定个性化方案。
