预防癌症做好5件事 预防 癌症

1. 限酒，远离致癌物

和酒精是明确的致癌因素。吸烟与肺癌、喉癌等多种癌症密切相关，即使少量吸烟也会增加风险；酒精则与肝癌、胃癌等关联显著。建议彻底，并避免二手烟暴露，同时限制酒精摄入（男性每日不超过25克，女性15克）。注意避免食用霉变食物（含）、高温烫食（超过54℃易损伤食管黏膜）及腌制/烧烤食品（含亚硝酸盐、苯并芘）。

2. 均衡饮食，多吃抗炎食物

以新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白（如鱼类、豆类）为主，减少红肉和加工肉类的摄入。抗炎饮食可降低慢性炎症引发的癌症风险，推荐多吃富含膳食纤维的食物（如燕麦、糙米）及抗氧化成分的蔬果（如蓝莓、）。烹饪方式以蒸煮为主，避免油炸。

3. 坚持规律运动，控制体重

每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动。运动能增强免疫力、调节代谢，降低肥胖相关癌症（如乳腺癌、结直肠癌）的风险。建议结合有氧与力量训练，避免久坐。

4. 保证充足睡眠与心理健康

每晚11点前入睡，保持7-8小时高质量睡眠，有助于细胞修复和免疫调节。长期熬夜或压力过大会削弱免疫功能，增加癌变概率。通过冥想、社交或兴趣爱好缓解压力，保持乐观心态。

5. 定期体检与早期筛查

40岁以上人群应重视癌症筛查，如胃肠镜（查胃癌、肠癌）、低剂量CT（肺癌）、HPV检测（宫颈癌）等。高危人群（如有家族史或幽门螺杆菌感染者）需更早开始检查。早发现可显著提高治愈率。

接种疫苗（如HPV疫苗、乙肝疫苗）和避免职业环境中的致癌物（如石棉、甲醛）也是重要补充。