瑜伽初学者必练15个经典动作，全身拉筋

对于深入了解瑜伽历史的伽人们来说，瑜伽那浩瀚如烟海的体式可能令人惊叹。传说中有八百万多的体式，而即便穷尽一生，大多数瑜伽爱好者可能也只能接触到其中的一小部分。即便是这有限的一部分，也足以对人体身心灵产生深远的疗愈效果。尤其是对于初学者来说，一些经典的基础体式，更是开启瑜伽之门的钥匙。

今天，我要为大家推荐15个初学者必练的瑜伽体式。这些体式涵盖了全身拉筋，越练越年轻的核心要素。无论是冥想，还是站立、前屈、扭转，每一个动作都能帮助你感受到瑜伽的魅力和力量。

1. 简易坐+冥想：坐立在垫面上，双腿交叉，身体放松，感受呼吸的流动，让心灵平静。

2. 山式：站立，双脚并拢，挺直脊柱，打开胸腔，稳固根基，为后续的体式打好基础。

3. 站立前屈：从山式开始，向前弯曲，拉伸脊柱和腿部后侧的韧带，舒缓腰背疼痛。

4. 三角式：山式站立后，向一侧弯曲身体，增强腿部和侧腰的力量，塑造腰臀线条。

5. 战士2式：山式站立，转脚转向一侧，屈膝下蹲，增强腿部和核心的力量。

6. 战士1式：在战士2式的基础上，身体向后弯曲，增强脊柱的灵活性。

7. 战士3式：从战士1式过渡，抬起一条腿向后伸展，增强身体的平衡能力。

8. 斜板式：俯卧在垫面上，手脚伸直，身体呈一条直线，增强核心力量。

9. 下犬式：从斜板式开始，臀部向上抬起，拉伸脊柱和腿部后侧。

10. 上犬式：在下犬式的基础上，向前穿越身体，打开胸腔，舒缓腰背部。

11. 束角式：坐于垫面，双脚掌并拢，双手臂前平举，舒缓髋关节和膝关节。

12. 牛面式：坐于垫面，双手臂在体后交握，增强肩关节的灵活性和稳定性。

13. 坐角式：坐于垫面，双脚打开大幅度向外展开，拉伸内侧韧带和大腿肌肉。

14. 仰卧扭转：仰卧在垫面上，身体向右扭转，舒缓腰背部和肩颈的紧张。

15. 挺尸式：最后的放松体式，仰卧在垫面上，深呼吸冥想几分钟。使身心得到的放松和恢复。这每一个体式都是瑜伽的精髓所在每一个动作都能让你感受到瑜伽的魅力和力量只要坚持练习就能获得良好的效果对于初学者来说这些体式是绝佳的入门指南快来一起练习吧！