1. 接纳情绪，不必强迫遗忘
无论是自己患病还是照顾病人，恐惧、悲伤、疲惫都是正常的反应。允许自己感受这些情绪，不必自责。压抑情绪反而可能加重心理负担。
2. 寻求专业心理支持
心理咨询师或肿瘤科的心理医生可以帮助你梳理情绪，提供应对策略。许多医院设有"心理社会肿瘤学"服务，专门支持患者和家属。
3. 建立"情绪缓冲区"
每天留出15-30分钟专属时间：做深呼吸、写日记、听音乐或短暂散步。这段时光只属于你自己，帮助暂时抽离压力。
4. 转换关注焦点
如果病人处于稳定期，可以一起做些轻松的事：看老照片回忆美好时光、尝试简单的手工或绘画。将注意力从"病"转向"当下的陪伴"。
5. 加入互助社群
与有相似经历的人交流（如"抗癌卫士""病友之家"等平台），彼此的理解和支持能减轻孤独感。你并非独自在承受这一切。
6. 用仪式感缓解焦虑
如果担心遗忘重要事项（如服药时间），可以用手机提醒或制作打卡表。把担忧"外化"到具体工具上，能减少大脑的记忆负担。
关于"遗忘"的思考：
完全忘记癌症相关的事情可能不现实，但可以通过上述方法减少它们对你生活的支配感。就像背景音乐，你可以选择调低它的音量，而非消除它。
需要时，可以拨打心理援助热线（如北京24小时心理援助热线：），或通过百度健康平台预约专业医生咨询。你现在的每一分努力都很了不起，请记得你也需要被关怀。
