癌症的预防和保健知识

一、健康饮食

1. 多吃蔬果全谷物：每日摄入多种颜色的蔬菜、水果及全谷物（如糙米、燕麦），富含膳食纤维和抗氧化剂，可降低自由基损伤。

2. 限制红肉与加工食品：减少红肉（猪牛羊肉）和深加工肉类（如腊肠、腌肉）的摄入，每周不超过350-500克。

3. 避免高糖高盐高脂：少吃快餐、含糖饮料及腌制食品，控制盐分摄入（每日不超过5克）。

二、运动与体重管理

1. 规律运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动，可降低乳腺癌、结肠癌等风险。

2. 控制体重：保持BMI在18.5-23.9之间，肥胖与多种癌症（如乳腺癌、肝癌）密切相关。

三、远离致癌因素

1. 限酒：是肺癌等的主要诱因，酒精增加肝癌、癌风险，建议完全并避免二手烟。

2. 减少环境暴露：避免长期接触甲醛、辐射等有害物质，新家具需通风后再使用。

四、定期筛查与心理健康

1. 癌症筛查：高危人群（如有家族史）需定期体检，如胃镜、乳腺钼靶、肠镜等，早期发现治愈率高。

2. 减压与睡眠：长期压力会削弱免疫力，保持7-9小时睡眠，午休有助于恢复精力。

五、其他注意事项

癌症预防需长期坚持健康习惯，结合个体情况调整。若已患癌，需注意营养均衡、适度运动及心理调适，配合规范治疗。