1. 健康饮食
多吃新鲜蔬果与全谷物：富含膳食纤维和抗氧化剂，可降低多种癌症风险。
减少红肉与加工食品：每周红肉摄入不超过1斤，避免香肠、腊肉等高亚硝酸盐食物。
控制糖盐油摄入：高糖、高盐饮食与胃癌等风险相关，建议每日盐摄入低于6克。
避免高温与霉变食物：65℃以上食物易损伤食管，霉变食物含（肝癌高危因素）。
2. 规律运动
每周150分钟中等强度运动：如快走、游泳，可增强免疫力并降低乳腺癌、结肠癌等风险。
避免久坐：运动时产生的NK细胞能增强对癌细胞的杀伤力。
3. 限酒
彻底：是肺癌、鼻咽癌等的主要诱因，二手烟同样危险。
限制饮酒：酒精与肝癌、癌等直接相关，建议男性每日不超25克酒精。
4. 体重与睡眠管理
保持健康体重：肥胖与子宫内膜癌、癌等高相关，BMI建议控制在18.5-24。
保证7-8小时睡眠：睡眠时段（晚10点至凌晨6点）是免疫修复关键期。
5. 心理与定期筛查
缓解压力：长期压力会削弱免疫力，可通过冥想、社交等方式调节。
定期体检：40岁以上建议每年防癌筛查，如胃肠镜、HPV疫苗等。
6. 其他注意事项
避免有害环境：减少接触石棉、重金属等致癌物，注意防晒（预防皮肤癌）。
不依赖保健品：均衡饮食已能满足营养需求，过量补充可能有害。
综合来看，癌症预防需长期坚持健康习惯，世界癌症基金会指出，约50%的癌症可通过生活方式调整避免。
