抗癌食物 不是简单的能不能

 

　　一般来说，对于食物的抗癌效用，在世界癌症研究基金会专家组看来，不是简单的“能”或不能，而是要按照食物与癌症之间的联系强度区分为：“充分的”、“很可能的”、“有限的-提示性的”和“不可能的”。

 

 

　　1、非淀粉蔬菜(如多叶绿色蔬菜、胡萝卜、花椰菜、芦笋等)“很可能”降低口腔、咽、喉癌、食管癌、胃癌的危险性，“有限”证据证明能降低鼻咽癌、、结肠直肠癌、卵巢癌和子宫内膜癌的危险性;葱属蔬菜(如洋葱、青葱、大蒜、韭菜等)“很可能”降低胃癌的危险性;大蒜“很可能”降低结肠直肠癌的危险性;“有限”证据证明胡萝卜能降低子宫颈癌的危险性;

 

　　2、水果：“很可能”降低口腔、咽、喉癌、食管癌、和胃癌的危险性，“有限”证据证明能降低鼻咽癌、胰腺癌、、结肠直肠癌的危险性。

 

　　3、含膳食纤维的食物(如糙米、芹菜、柑橘等)：很可能降低结肠直肠癌的危险性，有限证据证明能降低食管癌危险性;

 

　　4、含叶酸的食物(如菠菜、动物肝脏、水果等)：很可能降低胰腺癌的危险性，有限证据证明能降低食管癌、结肠直肠癌的危险性;

 

　　5、含类胡萝卜素的食物：很可能降低口腔、咽、喉癌、肺癌的危险性;

 

　　6、含β-胡萝卜素的食物(如南瓜、胡萝卜、菠菜等)：很可能降低食管癌的危险性;

 

　　7、含番茄红素的食物(如西红柿、南瓜、柿子等)：很可能降低前列腺癌的危险性;

 

　　8、含维生素C的食物(如猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘等)：很可能降低食管癌的危险性;

 

　　9、含硒的食物(如芦笋等)：很可能降低前列腺癌的危险性，有限证据证明能降低肺癌、、结肠直的危险性。

 

　　当然，除了植物类食物，一些鱼类、奶类、坚果类也有一定的防癌作用。比如，有限的证据证明鱼能降低结肠直的风险性。

 

　　抗癌健康网表示，平衡膳食是防癌饮食的基础。当前提倡的合理饮食结构是 “两高一低”：高维生素、高纤维素、低脂肪。维生素主要来自新鲜的果蔬，纤维素存在于果蔬和粗粮中，控制脂肪需少吃猪、牛、羊等红肉，用鸡、鱼等白肉替 代。在这个基础上，还要尽量保证饮食多样化，最简单的方法是数颜色，一天吃够5种至7种颜色的食物最好。以洋葱、大蒜、白菜、菜花为代表的白色食物有很好 的抗癌功效;注意粗细搭配，小米、玉米、燕麦等换着吃，每天100克为宜。