经期饮食注意事项有哪些？

在女性生命的每个月，都会经历一个特殊的时刻，那就是月经期。在这几天里，女性的身体像是一座经历风雨的小舟，起伏不定，出现各种不适。为了更好地保护自己的身体，女性需要对这个时期特别留意，妥善地调节自身状态，巩固身体健康。那么，女性在月经期应该注意哪些事项呢？接下来，就由流产网小编来为大家揭晓。

要多吃富含钙质的食物。研究表明，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征的风险。每天应该摄入的钙质要达到1200毫克，维生素D则要达到700国际单位。女性可以多食用低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁以及豆奶等富含钙质的食物，同时多摄取三文鱼以及维生素D强化牛奶来补充维生素D，并尽可能多地晒太阳。

不要错过每一顿早餐。为了避免过度饥饿的感觉，一日三餐应按时进行，特别是早餐不容忽视。如果在经前期感到忧郁，那么错过任何一餐都会导致血糖的大幅波动，从而加重经前期综合征的症状。

还要多吃纤维和瘦肉蛋白。多吃全谷食物，如糙米、燕麦和大麦面包等，以及瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维有助于体内清除过量的雌激素。多吃富含镁的蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦等食品，可以摄入更多的维生素B1和B2，这对预防经前期综合征非常重要。

除了以上的注意事项，最重要的是要保持良好的心态。在月经期间，女性往往会出现情绪波动、烦躁不安的情况，但一定要尽量保持平和的心态，这样才能更好地度过这个时期。拥有一个良好的心态是保持身体健康的前提。

女士们一定要记住月经期的注意事项，关爱自己，从细节做起。在这个特殊的时期里，只有妥善地照顾自己、调整心态、合理饮食、充分休息，才能确保身体健康，迎接每一个美好的日子。