做好日常的饮食 保养乳房就可以这么简单

全球范围内，癌症协会揭示了一个惊人的统计数据：三分之一的癌症死亡病例源于不良饮食习惯和缺乏体育锻炼。而在众多癌症类型中，乳腺癌尤其令女性朋友们心生恐惧。那么，我们日常生活中应该如何预防乳腺癌呢？让我们来听听专家的一些建议。

在餐桌上，适量地食用一些具有抗癌功效的食物是远离乳腺癌的关键。其中，亚麻籽是一个值得推荐的食材。它具有强烈的坚果味道，内含两种特殊物质木酚素和OMEGA-3脂肪酸，这些成分有助于预防乳腺癌。一项涉及三千多名女性的研究表明，经常摄入富含木酚素食物的女性，患乳腺癌的几率较其他女性降低了33%。你可以轻松地将一茶匙亚麻籽油混入早餐谷物或午餐盒饭中，甚至可以用它来制作沙拉调味剂。

每天享用一份或多份低脂或脱脂奶制品，也能降低患乳腺癌的风险。尽管有些人对奶制品有所顾虑，但研究表明，奶制品与乳腺癌之间并没有直接的关联。相反，健康研究人员建议，女性每日至少食用一份低脂奶制品，以减轻更年期前患乳腺癌的几率。选择脱脂牛奶和脱脂酸奶作为奶源是明智之举。

高纤维食物也是预防乳腺癌的重要一环。增加每日的纤维摄入量，不仅有助于控制体重，降低乳腺癌风险，还能平衡体内的雌激素水平。研究发现，每日摄入超过27克纤维的乳腺癌幸存者，其雌激素水平较低。专家推荐食用全麦早餐谷物、全麦面包以及全麦面条等。豆类也是获取纤维的好来源，可以尝试食用蔬菜豆子汤或新鲜蔬菜蘸豆泥。

蔬菜和水果的丰富组合也是预防乳腺癌的秘诀之一。研究显示，它们富含的植物化学物质有助于抵御多种疾病，包括乳腺癌。俄勒冈健康科学大学癌症研究所的研究发现，每天食用五份以上蔬菜水果的女性，患乳腺癌的风险较仅食用少量蔬菜水果的女性降低了50%。可以在日常饮食中轻松加入蔬菜和水果，比如在早餐麦片粥里加一把葡萄干，或者在下午茶时吃一些水果干。需要注意的是，虽然大多数水果和蔬菜的热量少于100卡路里，但某些水果干如西梅干和杨桃干的热量较高，需适量食用。

除了以上几种食物建议，每周饮用2至3杯绿茶也有助于预防乳腺癌。尽管有些人不喜欢绿茶的味道，但绿茶能够减缓癌细胞的生长。南加州大学的一项研究发现，每周饮用3至4茶杯绿茶的女性，患乳腺癌的几率较不饮用绿茶的女性降低了40%。

每周食用2至3次富含OMEGA-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲭鱼等，也是预防乳腺癌的有效方法。这些鱼类可以通过杀死早期乳腺癌细胞来降低患病风险。研究发现，每天至少食用50克此类鱼类的女性，患乳腺癌的风险较不食用或极少食用此类鱼类的女性降低了26%。如果担心费用问题，可以选择在午餐沙拉中加入一份三文鱼罐头。但需要注意的是，某些鱼类如汞含量较高的鱼类不宜过量食用，特别是在怀孕和哺乳期的女性。

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