电脑族当心被肩周炎暗算

肩部疾病是常见的健康问题，尤其在中老年人群体中更为多发。随着社会的快速发展和电脑的普及，这种疾病正在逐渐年轻化，许多年轻人也难逃肩周炎的困扰。特别是那些长时间使用电脑的电脑一族，更容易引发肩颈疾病。如果不及时进行治疗，可能会引发更严重的疾病。那么，对于这群“用脑”的人群，该如何有效预防肩周炎呢？

用电脑时，你是否曾经有过向上抬举手时肩部疼痛的经历？如果有，你可能正在经历肩峰下撞击症。长时间使用鼠标和键盘，会使手臂处于上抬内旋的位置，导致肩关节内的滑囊受到挤压。长时间下来，可能会引发关节滑囊炎。如果对此不够重视，可能会进一步导致肌腱粘连甚至肌腱损伤，这会引发肩关节活动障碍和夜间静息状态下的关节疼痛。

肩痛是一种常见的症状，其发病率仅次于颈痛。临床上肩关节疾病的误诊率较高，多数情况下都被误诊为肩周炎。事实上，年轻人患肩峰下撞击症最为常见，尤其是那些喜欢运动的人群和体力劳动者。近年来，随着电脑一族队伍的壮大，从事脑力劳动的年轻白领也逐渐受到侵害。

对于长期伏案工作的人群，应定时改变头部体位，加强颈肩部肌肉的锻炼。工作或看电视45分钟后，可以做一些简单的运动，如“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等。这些运动不仅可以缓解疲劳，还可以增强颈项韧带的功能，从而提高颈段脊柱的稳定性。还可以尝试双手抱头向后仰或紧贴墙面做头后方顶墙的动作。

还有一些简单的自我保健方法可以帮助缓解颈肩痛。例如，每天用热水袋温敷颈椎及患肩，洗澡时用热水冲洗颈部。这些简单的措施可以很好地放松颈部肌肉。每天进行适当的慢跑或快走也是非常有利的。即使只是少坐一两站公交车，也可以使颈椎和肌肉得到放松。

在预防颈肩痛的过程中，特别要注意颈肩部的保暖。避免头颈负重物，避免坐车时打瞌睡。颈部应避免正对空调风口或直吹电风扇。调整枕头的高度也是非常重要的。选择枕头的基本标准是在平卧位时，枕头能够支撑到颈部后面，高度接近于肩部的宽度。这样可以帮助颈部在睡眠时得到充分放松，从而有效预防颈肩痛的发生。

预防肩周炎需要从日常生活中的细节做起，结合适当的锻炼和健康的生活习惯，才能有效地预防肩部疾病的发生。让我们一起关注肩部健康，保持舒适的生活状态。