孕妈妈们可以尝试孕期伸展运动

孕期舒展动作：舒展腋下与全身伸展运动

在进行这些运动时，深呼吸能让我们心旷神怡。

一、腋部伸展运动

让我们从腋部开始，释放身体的紧张感。

1. 坐在地板上，左腿在前，右腿在后弯曲。左手向前伸展，直至触摸到地面。右手则轻轻放在右腿上。如果保持平衡有困难，可以选择开膝正坐或盘腿坐。

2. 深呼吸，在吸气后缓慢呼气的左手水平地向移动。

3. 然后，左臂向右伸展，深呼吸，感受左侧臀部的放松。换另一侧手脚重复动作。

二、背部和胸部伸展运动

这个运动能够拉伸我们平时较少锻炼的部位，特别是在孕期，有助于缓解上半身紧绷的情况。

1. 盘腿坐在地板上，双手向后伸直，并互相抓住。肩胛骨靠拢，手臂伸直时吸气。

2. 接下来，双手在胸前交叉，向前伸展，随着吸气动作进行。

3. 重复这个动作数次，感受身体的舒展。

三、脚掌伸展运动

这是一个简单的脚掌伸展运动，如果感到不适，随时停止。

1. 坐在地板上，稍稍分开膝盖，双脚压在臀部和地板之间，保持脚趾弯曲，感受脚底的肌肉收缩。

2. 保持这个姿势，尽可能长时间地感受肌肉的紧张感。

四、消除腰痛运动

许多孕妈妈都会遭遇腰痛问题，这个运动将帮助你缓解腰痛。

1. 坐在地板上，挺直身体，收背。膝盖稍稍分开。

2. 右手放在左腿上，左手向后触摸地面，身体尽量向后转。同时鼻子呼气，眼睛看向远处，然后慢慢吸气，回到初始姿势。

3. 左右交替重复这个动作。注意转动时避免过度扭转腹部，如果腹部较大，可以适当减小动作幅度。

五、消除肩酸运动

这项运动能缓解肩胛骨周围及僧帽肌（覆盖颈部到背脊的肌肉）的酸痛。

1. 盘腿坐在地板上，右手触地。同时呼气，将左手向右移动。移动的左手背向内翻，视线顺着胸部的方向看去。肘部向下用力，感觉中指被拉伸。吸气时恢复初始姿势。可多次重复这个动作。

2. 接下来，左手放在头部右侧，慢慢向左倾斜头部，同时呼气。吸气时恢复直立姿势。

3. 换另一侧手重复动作。

通过这些简单的孕期舒展动作，我们能够有效地缓解身体各部位的紧张与不适，让身心得到放松与舒缓。