孕妇吃什么坚果好？

众所周知，坚果是营养丰富的食品，对于孕妇和胎儿来说更是珍贵的营养补给站。在孕期，选择适当的坚果食用，不仅能够促进母体健康，还能对胎儿的大脑发育产生积极的影响。那么，究竟哪些坚果更适合孕妇食用呢？让我们一起来一番。

花生是其中的佼佼者。花生富含三分之一以上的蛋白质，其营养价值堪比鸡蛋、牛奶和瘦肉，且易于被身体吸收。花生还有补血的功效。建议孕妇每天摄入半把（约25～30克）的花生，既能满足营养需求，又不会过量。

瓜籽也是不错的选择。无论是葵花籽、西瓜子还是南瓜子，它们都含有丰富的不饱和脂肪酸。其中，葵花籽能降低胆固醇，而西瓜子则具有润肺、润肠、止血和健胃的效果。南瓜子则有助于预防肾结石。建议孕妇每天摄入一把（约20～30克）的瓜籽，既能获取丰富的营养，又能享受多样的口感。

核桃因其富含亚油酸而备受推崇。亚油酸在体内能够合成DHA，这是一种被视为必需脂肪酸的物质，对大脑发育具有积极作用。核桃还含有丰富的维生素E，有助于胎宝宝血管的生长和发育。建议孕妇每天食用2～3个核桃，既能满足营养需求，又能促进胎儿的健康。

还有开心果。这种果仁富含蛋白质和糖分，还含有大量维生素E等成分，具有抗衰老的作用。开心果中的油脂含量丰富，能够润肠通便，帮助排出体内的毒素。开心果中的单不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇含量，减少心脏病的发生。建议孕妇每天摄入5～8粒左右的开心果，既能享受美味，又能获取丰富的营养。

孕妇在选择坚果时，应根据自身的喜好和身体状况进行选择，适量食用，既能满足营养需求，又能促进母婴健康。希望每位准妈妈都能通过食用坚果，为自己和宝宝带来健康和快乐。