扭扭脖子点点头预防“电脑脖”

在现代快节奏、高压的生活环境下，长时间面对电脑或伏案工作的人群，特别是朝九晚五的白领，普遍面临着颈肩痛的困扰。这类人群常常需要在空调房加班，长时间维持同一姿势敲打着键盘。长此以往，颈肩腰腿痛便成为了挥之不去的问题，严重时还会引发手臂酸麻胀痛、头晕、头痛等症状。

针对这一问题，让我们一起来了解一下如何通过扭脖子来防治颈肩痛。军训时，我们都有过这样的体验：持续保持一个姿势不动超过三分钟，就会感到肌肉酸痛。而预防颈肩痛或肌肉痉挛的最有效方法就是让颈肩部时常变换位置，而不是长时间保持同一姿势工作。这时候，做个体操就显得尤为重要了。

长时间面对电脑或伏案工作时，我们应该每隔一个多小时就停下来，进行颈肩部的保健操。这种摇头晃脑的动作在民间有时也被称为“扭脖子”。通过顺序转动头部，我们可以松弛开始痉挛的颈肩部肌肉。这一动作看似简单，却是一种有效的防治颈肩部疼痛的措施。

但需要强调的是，我们在做颈肩部保健操或摇头晃脑时，不需要强力急速地转动头部。而是应该温柔地活动头部，使颈肩部的肌肉变换姿势，避免长时间处于痉挛状态。可以向一侧用力使对侧颈肩肌肉牵伸后放松，这样更容易让肌肉松弛下来。具体的动作可以是：将头部向一侧尽量屈伸，如前屈510秒后，再温柔地转动头部。

虽然扭脖子是一种简单有效的防治颈肩痛的方法，但并非所有人都适合。对于颈部有急性扭伤、急性肌筋膜炎、寰枢椎半脱位、颈椎管狭窄或颈部不适的人，最好先向医生咨询后再进行摇头晃脑的动作。

除此之外，对于白领或中小学生来说，课间保健操也是一种全面防止颈肩腰腿痛的好办法。保健操能够适当地活动颈肩、上肢、腰背、下肢等部位，协同防止机体的疲劳与肢体肌肉的痉挛。

当感到疲劳时，不妨去上个厕所，走动一下，摇头晃脑，挥动肢体，做几个扩胸运动和深呼吸。这些简单的动作都有助于预防颈肩痛。在此，小编建议上班族在伏案工作一小时左右时，按照上述方法活动一下身体，每次不少于五分钟。活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作。有条件的话，还可以做一下工间操，这有助于全身健康。让我们共同关注身体健康，保持良好的工作状态。