清晨慎补水

日常饮水的重要性不言而喻，然而真正懂得如何正确饮水的人却并不多。接下来，流产网小编将为大家分享如何正确饮水。

1. 清晨慎补水

许多人在起床后有饮水的习惯，以润肠通便，降低血粘度。清晨补水也有讲究。对于消瘦、肤白、体质寒凉的人来说，早晨不适宜饮用低于体温的饮品，如冷水、果汁等，而应选择温热的汤粥。早晨补水忌盐，浓肉汤、咸馄饨汤等都不适合早晨饮用。

2. 餐前补水最养胃

吃饭前补水有助于调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。饭前可以先小饮半杯室温的果汁、酸奶，或一小碗浓浓的开胃汤。这些都有助于养胃。

3. 多喝看不见的水

除了直接饮水外，食物中也含有大量水分。比如米饭含水量高达60%，蔬菜和水果的含水量一般超过70%。从三餐食物中获取足够的水分并不困难。

4. 记住利水食物

一些食物如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓，有助于体内水分的流失与补充。

5. 饮水与美容无直接关联

虽然身体缺水可能导致皮肤干燥、无光泽，但单纯依靠饮水来改善肤质和肤色效果有限。目前市面上许多添加维生素的饮料声称能美容，但正统的营养学专著中并没有提到其美容作用。

6. 注意水中的“杀机”

经过煮沸的自来水中可能含有具有致癌性的高氯化合物，如长时间放置，水质会发生老化。家用水处理机和饮水机等设备可能存在后续维护问题，成为饮用水二次污染的源头。要确保饮水的安全。

7. 喝运动饮料的学问

剧烈运动前后不宜补白水或高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮料中应含有适量的糖分、钠盐、钾、镁、钙等，以补充运动中身体所失及所需。运动饮料的温度也需适宜，过高或过低都不利于身体健康。

8. 警惕酸味饮料

酸味饮料多采用柠檬酸作味剂，过量摄入柠檬酸可能导致体内的PH值不平衡，引发酸血症，使人疲乏困倦。特别是在夏季，应避免过多饮用添加有机酸的酸味饮料。

9. 甜饮料的陷阱

十、淡盐水的潜在风险

淡盐水，一种看似普通的溶液，每百毫升中含1克左右的盐分，它在特定情境下具有独特的价值。当大汗淋漓后，它帮助补充丢失的水分和钠；腹泻之际，它有助于恢复肠道平衡；用其漱口，还能清除口腔细菌，缓解口咽部炎症。并非所有人都适合饮用淡盐水。对于有高血压或心脏功能不佳的人来说，早晨血液粘稠度最高时饮用淡盐水可能会加重口干、升高血压，因此需特别谨慎。

十一、“多样”的水世界

水，可以是纯净的，也可以是丰富的。纯净水经过多重过滤，主要突出其饮用安全性，是一种软水。尽管有人认为其缺乏营养，不利于健康，但目前这种观点尚未得到证实。矿泉水则是一种自然资源，富含稀有矿物质，略呈碱性，应当更有利于健康，但也不能排除有机物污染的可能。而矿物质水则是在纯净水中添加矿物质浓缩液制成的人工矿泉水，代表着饮用水科技的新进展。

十二、运动与补水的艺术

运动与补水有着密切的关联。补水的时机与量都需要掌握。不要等到感到口渴时才补水，因为那时身体已经失去了相当的水分。运动前、中、后都要适时补水。具体的补水方案为：运动前两小时补250--500毫升，运动前即刻补150--250毫升，运动中每15--20分钟补120--240毫升，运动后可按每失去一公斤体重需补一升水的原则进行补水。

十三、过度补水不明智

在日常生活中，保持适度的水分摄入是重要的。在稳定状态下，每天补充1000--2000毫升的水足够保持小便清亮充沛。如果你发现自己不自觉地大量饮水，可能需要关注身体是否处于脱水状态，或者存在某些疾病如高血糖、垂体或肾脏功能异常等。对于一个健康的人来说，在不感到口渴的情况下饮水超过2000毫升/天是不必要的，这可能会对肾脏功能造成压力。

十四、维生素C饮料并非多多益善

新上市的饮料中很多含有维生素C，为了预防缺乏，每天人体需要补充60--100毫克的维生素C。一些饮料如“酷儿”、“脉动”、“她”等每100毫升中含有的维生素C量已经能满足日常需求。过量摄入维生素C饮料可能导致泌尿系统结石、渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症等问题。尽管维生素C有益，但并非多多益善。