饮食过量会给身体带来哪些危害？

随着现代生活条件的提升，暴饮暴食的现象愈发普遍，肥胖人群也随之增多。特别是那些忙碌的上班族，长时间在公司里工作，饮食不规律，常常是晚上回家大吃一顿后熬夜加班或直接休息。这种生活方式严重损害身体健康，也是导致肥胖症频发的重要原因。那么，过量饮食会对身体产生哪些影响呢？微微健康网的小编为你揭示，过量饮食的危害多多！

健康教育专家指出，与远古时代相比，现代人的饮食发生了巨大变化。过去，胃除了消化食物外，还扮演着储备的角色，即使吃饱一顿饿三天也没问题。但现在，人们几乎每天都有丰富的食物，且每餐都是高蛋白、高脂肪的食物。如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物，只需填充一半就足够其一天所需了。过量饮食只会让身体超负荷运转，引发一系列健康问题。

具体来说，过量饮食可能导致以下十种常见疾病：

1. 肥胖：多余的营养物质堆积在体内，带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病等在内的富贵病。

2. 胃病：吃得过多会增加胃肠道的负担，导致消化不良、胃黏膜修复困难，甚至引发胃糜烂、胃溃疡等疾病。

3. 肠道疾病：脂肪堵塞在肠道里可能会造成肠阻塞，引发大便黑色、带血等症状。

4. 疲劳：吃得过饱会使身体血液集中到肠胃系统，导致大脑反应迟钝、容易疲劳。

5. 癌症：长期过量饮食会降低抑制细胞癌化因子的活动能力，增加患癌几率。

6. 老年痴呆：有研究发现，长期饱食的老年痴呆患者，在青壮年时期大多有长期饱食的习惯。

7. 骨质疏松：长期饱食容易导致骨骼过分脱钙，增加患骨质疏松的风险。

8. 肾病：过量饮食会加重肾脏的负担，因为过多的非蛋白氮需要从肾脏排出。

9. 急性炎：晚餐过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性炎。

10. 神经衰弱：晚餐过饱会对周围器官造成压迫，可能诱发神经衰弱。

那么，如何做到适量饮食呢？专家建议从细嚼慢咽开始。“常吃八分饱，延年又益寿”。要想掌握这“饱”的尺度，首先要把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，每餐固定时间吃。吃饭时间至少要保证20分钟，因为大脑需要这个时间来接收吃饱的信号。每口饭都要咀嚼30次以上。这样不仅可以避免吃得过快、过饱，还有助于消化和吸收营养。让我们一起养成健康的饮食习惯吧！在饮食的世界里，细微之处藏健康，需要我们用心去发现。让我们稍作调整，改变一些饮食习惯，让生活更健康。

第四，试试用小汤匙替代筷子吧。这种改变虽然微小，却能带来显著的效果。小汤匙的使用让我们在享用美食的自然而然地减缓了速度。每一口食物，都在舌尖上慢慢融化，让我们更好地品味食物的细微之美。

接下来，不妨让凉拌菜和粗粮成为餐桌上的主角。生食需要我们细细咀嚼才能咽下，这样的过程让我们吃得慢，品味得更深。喝一碗燕麦粥，你会发现它比白米粥更需细细品味；吃一个全麦馒头，它的口感会让你不自觉地放慢速度。

微微健康网在此温馨提示：在饮食方面，我们需要保持警惕。流产网的小编则建议，饭前先喝两杯水或一碗汤，为肠胃做好滋润准备。选择小包装的食品，以防过量摄入。饮食应以粗纤维为主，这样可以增加饱腹感，让你不再感到饥饿。

这些都是避免饮食过量的妙招。记住，健康的饮食不在于多吃，而在于会吃。让我们放慢节奏，享受每一口食物带来的满足和幸福。不仅仅是满足味蕾的享受，更是对身体健康的呵护。喝水、喝汤、细细咀嚼、品味食物，每一个动作都是对生活的热爱和尊重。

下次吃饭的时候，不妨尝试一下这些小小的改变。让自己在享受美食的也能收获健康与快乐。因为，真正的幸福，就藏在这些微小的改变之中。