小方法助你告别营养亚健康

作为一个贪吃的女孩，你是否常常为自己的口腹之欲而寻找借口？不论春夏秋冬，只要有空闲时刻，你的嘴巴就忍不住想要动一动，享受美食的滋味。尤其是随着秋季传统节日和舶来节日的接连到来，一系列的美食诱惑让你应接不暇。如果你继续这种贪嘴的生活方式，很可能会陷入营养亚健康的困境。

许多人将节日期间的过量饮食归咎于一时的高兴，然而事情并非如此简单。专家们将这种因情绪变化而引起的进食行为称为“情绪化进食”，这是导致肥胖的主要原因之一。

以丽莎为例，她热爱零食。心情好时，她喜欢在沙发上懒洋洋地蜷缩着，一边看电视一边享受花生糖的美妙滋味。工作时，她会借助薯片和巧克力派来缓解压力。而当心情烦闷时，奶酪美食则成为她的慰藉。圣诞节后，丽莎悲伤地发现自己仅在四个月内就胖了20斤。

和许多因体重问题而烦恼的女性一样，丽莎掉入了“情绪化进食”的陷阱。一项网上调查显示，几乎所有的减肥失败者都存在着情绪化进食的问题。健康专家指出，许多人在减肥初期都充满决心，但一旦遇到如吵架或工作不顺等烦恼，就会立刻让情绪转化为食欲。我们似乎从小就无师自通地知道食物可以带来安慰或奖励。

女性特别容易受到情绪驱使而进食，这与她们所受的教育有关。大人们总是教导真正的淑女应该隐藏自己的情绪，无论喜怒哀乐都不应轻易表露。无论心情如何，她们更倾向于用食物来自我激励或寻求安慰。一个问题在于，很多女性并不清楚如何健康地享用美食。研究发现，女性最喜爱的零食如冰激凌、巧克力和饼干，虽然能在短时间内带来愉悦感，但它们也会导致热量过剩。

大多数受到情绪化进食困扰的人都会受到多种情绪的干扰，无论是高兴、难过还是压力大的时候都可能想要大吃一顿。很多人认为负面情绪是刺激情绪化进食的主要因素，但实际上，正面情绪往往才是刺激胃口的“主犯”。

幸运的是，我们有一种解决方案掌握“降服馋虫十二掌”。当你感到快乐时，试着换一种方式分享快乐，比如与家人一起出去爬山、呼吸新鲜空气，或者抽出时间陪伴孩子玩耍。在这个过程中，你能够与大家分享快乐，同时也在与家人的互动中获得幸福的感受，这样你的大脑就不会再将开心与食物紧密联系在一起。

享受美食也要有计划。喜欢吃爆米花没有问题，只要你有计划。例如，只允许自己在看电影时吃半袋。将你的想法告诉朋友或伴侣，这样能够确保你更有执行力。

面对派对上的丰盛美食，学会选择其中两样最喜欢的菜品食用，其中之一必须是蔬菜或素食。研究显示，用餐种类相对单一的人的减肥效果往往更好。在适量进食后，远离餐台，避免在与人交谈时不知不觉吃下过多食物。通过掌握这些技巧，你就能更好地管理自己的食欲，保持健康的饮食习惯。