女性长期熬夜=慢性自杀

随着现代生活节奏的加快，一些不良生活习惯逐渐显现，长期熬夜、暴饮暴食、嗜荤如命等问题成为了人们健康的隐形杀手。专家提醒，这些行为可能增加患癌风险。下面，我们来听听专家的详细解答。

三、关于熬夜的警示

长期熬夜无异于慢性自杀。英国科学癌症研究中心研究发现，99.3%的癌症患者常年熬夜，凌晨之后才会休息。专家指出，熬夜会影响神经中枢、干扰内分泌、削弱免疫机制，让人更易患上癌症。建议每天最好在晚上12点前入睡。如果因工作需要加班到凌晨，最好在窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于体内褪黑素的生成。

一、关于暴饮暴食的忠告

日本一项研究成果显示，与“每顿都吃得很饱”的人相比，“基本上只吃八分饱”的人患癌的概率更小。专家建议，要做到只吃“八分饱”，可以尝试以下策略：感到有点儿饿就开始吃饭，每餐在固定时间吃；吃饭时间至少保证20分钟；用小汤匙代替筷子，每口饭咀嚼30次以上。这些措施有助于减缓吃饭速度，避免过饱。

二、关于嗜荤如命的提醒

过度嗜食肉类可能导致肥胖、冠心病、肿瘤等问题。而足量的蔬果纤维能降低结直肠癌、乳腺癌等数种癌症的发生率。为保证健康，每天应吃克以上的蔬菜，肉类摄入量不超过75克。世界癌症研究基金会科学项目经理蕾切尔汤普森博士推荐了一些具有防癌作用的食品，如西红柿、西兰花、卷心菜、豆芽等。

四、关于过度劳累的警告

淋巴瘤、肝癌、肺癌等癌症与过度劳累密切相关。专家表示，过度劳累虽不直接导致癌变，但可能导致肝病、肺病反复发作、不断加重，并最终诱发癌症。要保持良好的作息习惯，每天保证8小时睡眠，周末保证一定的休闲时间和健身活动。还可以尝试、冥想、聆听心灵音乐等活动来调试心情。

五、关于甲醛家具的警示

室内装修可能带来严重的健康隐患。专家建议，装修期间要开窗通风；尽量少用人造板材；小房间少放新家具；少用大理石和花岗岩；使用水性漆等环保材料。装修结束后至少要晾两三个月才能入住。

六、关于性格的反思

争强好胜的性格可能增加患乳腺癌的风险。雅典凯菲西斯肿瘤医院的研究人员调查发现，有敌意、侵略性强的人被诊断出乳腺癌的概率最高。专家提醒，豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。要应对生活中的压力，避免无谓的联想，多交朋友，种花养鸟，读好书，常晒太阳等。

对于已经患上癌症的人来说，这个消息无疑是一场噩梦。但只要我们开始反省自己的生活，预改正不良习惯，就能降低患癌风险。让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，拥抱健康的生活吧！