老年人练冥想 可以改善睡眠质量

在美国，一项令人瞩目的调查揭示了一个引人深思的现象：在55岁以上的老年人群中，竟然有半数的人面临睡眠困扰。这一数据令人担忧，然而专家带来了一线希望正念冥想或许能改善他们的睡眠质量。

研究者们聚焦了一批老年人，他们的共同问题是睡眠质量不佳。一些人由于焦虑、神经症甚至是睡眠呼吸暂停综合征而辗转难眠。通过每周投入两小时学习正念冥想练习，包括有意识地坐卧、吃饭和运动等，这些老年人的睡眠质量在短短六周后得到了显著改善。相较于其他同龄人，他们的抑郁、失眠症状和疲劳感都有所减轻。

科学家们推测，正念冥想可能通过调整大脑中与兴奋和压力相关的脑区功能来改善睡眠质量。这种冥想方式还能帮助人们调整情绪、减轻焦虑感，从而让人感受更加放松。对于那些面临轻度睡眠问题的人来说，正念冥想无疑是一种既简单又经济的干预治疗方法。

在快节奏、高压力的现代生活中，保持内心的安宁与平静变得越来越重要。冥想作为一种认知控制锻炼，有助于增强我们的自我调节能力。正念冥想则是其中的一种途径，它让我们在清晰的内心状态下放松自己，保持意识的觉醒。起源于东方佛教古老的禅修的正念冥想，自上世纪七十年代起就在西方世界逐渐流行起来，并吸引了大量的科学研究。

除了改善睡眠，美国马萨诸塞州立大学医学院的研究还发现，为期八周的正念冥想练习能减轻老年人的孤独感，并降低他们患炎症性疾病的风险。美国卡内基梅隆大学的研究则指出，正念冥想能有效地缓解压力，调节身体的应激反应。

那么如何进行正念冥想呢？练习时，我们需要远离手机、电脑等干扰源，盘腿而坐，双手自然垂膝，也可以选择让自己感到舒适的任何姿势。接下来，我们可以通过两种方式进入冥想状态。

第一种是跟随呼吸。我们深吸一口气，将肺里的废出，然后采用“呼吸法”：关注自己的呼吸，感受腹部的起伏。如果思维开始飘散，不要紧，回到呼吸上就好。我们还可以想象腹部有一朵正在开放的莲花，随着呼吸而绽放和合拢。

第二种是凝视冥想。我们可以选择一幅风景画或任何物品作为焦点，将注意力集中在那里，逐渐放空大脑，让思维逐渐清晰。

通过正念冥想的练习，我们或许能在喧嚣的世界中找到内心的宁静与平和。