孕妇饮食误区：过量吃水果可致血糖异常

阿英上周产下一个轻如羽毛的宝贝，仅重不到五斤。她的婆婆从家乡赶来照顾，却责怪她孕期未能多吃，让宝宝在母体中未能充分成长。阿英满腹委屈，孕期她曾努力填补自己的胃袋，无论何种营养传闻，她都照单全收，结果体重激增五十余斤，成为典型的“肥妈不肥仔”。

在广州市妇女儿童医疗中心产科营养门诊，陈沁医师透露了一个令人深思的现象。尽管孕期保健信息无处不在，但许多准妈妈在选择食物和食量时仍感迷茫，往往仅凭感觉或传闻行事。这种现象导致了一种奇特的状况：有的孕妇身体肥大，胎儿却瘦弱；有的孕妇甚至出现营养不良的状况。更令人担忧的是，妊娠期糖尿病的发病率在大城市中居高不下。由于饮食不均衡导致的妊娠期贫血、缺钙引发的抽筋、盐分过量造成的水肿高血压等问题也屡见不鲜。

那么，如何掌握孕期的营养均衡之道呢？陈医师建议准妈妈寻求专业营养医师的帮助。针对个体情况，营养医师可以制定简单易行的饮食指导方案，既保证足够的营养摄入，又避免过量能量的摄入。以下是准妈妈常见的营养误区：

误区一：有的孕妇认为肚子里的宝宝需要多吃一份食物。于是每餐米饭或面食大吃两碗，导致体重飙升。这很容易引发妊娠期糖尿病。实际上，主食中的碳水化合物是糖分的主要来源，为身体提供能量。孕期适当的活动可以让体重自然增长。为避免妊娠糖尿病的发生，建议合理控制主食量，适当散步运动。

误区二：均衡膳食就是什么都吃。实际上，均衡膳食要求各类食物均衡摄入，同时糖分、蛋白质、脂肪等宏量营养素的比例也要适当。除了日常饮食外，还需根据个体情况调整蛋白质的摄入量。

误区三：许多准妈妈沉迷于水果的甜美之中。有的能吃下大量葡萄或苹果香蕉等水果，甚至将其当作主食。然而过量摄入水果也会带来糖分过多的风险，导致体重增长过快。建议孕期每天适量食用水果，多吃蔬菜特别是绿叶菜以获得更多维生素与膳食纤维。

误区四：广东的准妈妈们习惯喝汤滋补。然而有些妈妈只喝汤不吃肉，导致营养不良或贫血问题出现。汤虽然鲜美但主要的营养成分仍在肉中。因此无论是否喝汤都应吃肉以确保蛋白质的摄入量满足胎儿生长发育的需求。

误区五：有的准妈妈为了宝宝的智力发展大量食用坚果如核桃等导致体重增长过快。坚果确实富含不饱和脂肪酸、优质蛋白和维生素对胎儿的大脑发育有益但坚果的热量也很高因此食用量应适度控制每天不宜超过一两为宜。

总之孕期营养均衡是保障母婴健康的关键。让我们共同合理饮食与运动让孕期充满健康和快乐！