坚持3少1多,孕期保健做起来

孕期保健的秘诀在于明确哪些事情宜少做，哪些事情宜多做。在这个特殊的生命阶段，遵循“3少1多”的原则，能够让你孕产期过得更安全、身心更放松。

最近，随着天气的阴冷多雨，许多准妈咪的生活节奏被扰乱，户外活动时间减少，看电视时间增加，这使得许多人的身体开始感到不适。孕期保健的秘诀就在于我们如何调整生活习惯。记住，少用手机、少用电器、少看电视，多晒太阳，就能让你重获健康与活力。

关于少用手机，张璐医师提醒我们，手机电磁波辐射可能对早期胚胎的发育产生影响。受精卵最初发育时，子代染色体的复制是一个生物电流流动的过程，在这个过程中，即使是微弱的电磁波也可能增大胚胎异常发育的风险。孕妇在怀孕期间，尤其是在最初的三个月里，应尽量减少手机的使用。

至于少用电器，那是因为微波炉、电磁灶、电热毯、电脑等电器设备在使用时会产生电离辐射。使用微波炉或电磁灶时，要注意保持与电器设备的距离。尽量减少与电脑的接触时间，穿戴电磁波防护衣也是一个好的选择。

长时间看电视也可能对孕妇和胎儿产生不良影响。电视机工作时发出的X射线和波长小于微米的紫外线可能引发流产和早产，同时长时间坐着也会影响下肢血液回流，加重下肢水肿，甚至导致下肢静脉曲张。看电视时最好坐在离荧光屏3-4米远的地方，每次观看时间不超过一个小时，中间要休息10分钟以上。

那么，什么是孕期保健的“多”呢？那就是多晒太阳。从怀孕第5个月开始，胎儿的骨骼建设需要大量的钙。而钙在肠道的吸收主要依赖于阳光中的紫外线，它能将皮下的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。维生素D能促进食物中的钙在肠道的吸收。宝贝的牙齿是否坚固，也在很大程度上取决于胎儿期是否得到充足的钙。如果孕期缺钙，不仅可能影响胎儿的骨骼发育，还可能引发妊娠高血压症。

孕期保健的“3少1多”是为了保障孕期母婴的安全，减少先天性或遗传性胎儿的降生，做到优生优育。除了注意这些方面外，孕妇还应注意饮食健康、保持充足的休息、适当进行户外活动以及保持良好的心态。只有这样，才能确保母婴的健康与安全。孕妇还可以阅读一些相关的孕期保健知识，以获取更多的孕期指导和建议。