35岁以上的女性缺钙吃什么食物好？

健康专家指出，对于35岁以上的女性来说，日常饮食中多摄入富含钙质的食物，不仅有助于身体获得均衡营养，更能有效预防缺钙现象，避免骨质疏松的发生。那么，对于缺钙的35岁以上女性来说，应该选择哪些食物来补充钙质呢？

一项调查显示，女性在35岁左右时骨骼密度达到峰值，然而从35岁开始，骨骼密度逐渐下降。到了40岁以后，每年骨质流失约1%。而在更年期后，骨质流失进一步加剧，骨质疏松的风险增加。目前，我国女性平均每日钙摄入量仅为国家推荐量的一半，尤其是不常食用牛奶等富含钙质的食物，缺钙现象尤为严重。35岁以上的女性需要更加注重补钙。

对于容易缺钙的女性来说，补钙的方式可以分为食补和药补两种。在食补方面，以下食物是富含钙质的优质来源：

1. 乳类与乳制品：包括牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌等。其中，仅500毫升鲜牛奶就可为身体提供600毫克的钙质。

2. 肉类与禽蛋：如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋以及猪肉松等。

3. 鱼虾蟹类与海产品：包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮等。还有螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参等也是很好的钙质来源。

4. 豆类与豆制品：例如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆以及豆腐、豆腐干等。其中100克豆腐干就可以补充200毫克的钙。

除此之外，身体容易缺钙的女性还需要在合理饮食的基础上，适当服用专业的钙制剂。这样不仅能满足身体对钙的充分吸收和利用，还能有效预防骨质疏松，尤其适合女性长期保健服用。

为了保持身体健康，35岁以上的女性应该关注自己的钙摄入量，并选择合适的补钙方式。在日常饮食中多摄入富含钙质的食物，同时合理搭配钙制剂，让身体获得充足的钙质，远离缺钙和骨质疏松的困扰。