甜饮料解渴？No！少量多次喝白开水更科学

炎炎夏日，正是人体新陈代谢最活跃的时期。面对这炽热的季节，我们该如何度过呢？许多年轻人和孩子，尤其是在口渴难耐之时，偏爱选择甜丝丝的含糖饮料。他们深信这些甜饮料不仅滋味甜美，更是营养与健康的选择。这实则是一个深藏的误区。

我们的身体每天通过呼吸、排泄和皮肤蒸发等途径，平均失去约2500毫升的水分。尽管体内物质代谢能生成约300毫升的水，但我们每天仍然需要从食物和饮料中摄取至少2200毫升的水以维持平衡。特别是夏季，当运动量大或汗流浃背时，我们更应该饮水充足。

关于含糖饮料，这里有一个重要的知识点：其高渗透压可能会让人越喝越渴。那么，什么是渗透压呢？当我们身体因为缺水导致体液中的某些成分（如盐或糖）浓度升高时，我们的身体就会感到口渴，这是一种生理性反应。当摄入的饮料渗透压高于我们的体液时，会引起所谓的“渗透性利尿”，反而会加重口渴感。

想象一下，医院里用于输液的通常是5%的葡萄糖溶液和0.9%的生理盐水，因为这些溶液的渗透压与我们的体液相近，能够很好地补充水分。而市面上常见的含糖饮料，其渗透压往往较高，不仅不能有效补充水分，还可能引发口渴。当你口渴时，最好选择矿泉水或者明确标明无糖或低糖的饮料。

市场上琳琅满目的饮料种类繁多，按原料和加工工艺可分为碳酸饮料、果汁、蔬菜汁、植物蛋白饮料、植物抽提液饮料、乳酸饮料、矿泉水和固体饮料等八大类。除了矿泉水和特别标注的饮料外，大部分含糖饮料都应适量饮用，尤其是婴幼儿、学龄期儿童和青少年更要谨慎选择。含糖饮料，不论其如何宣称富含何种营养物质，都应适度饮用。在炎炎夏日，选择正确的饮品，让健康与美味并存。