研究称天天练肌肉 远离慢性病

深藏不露的力量：肌肉锻炼对抗慢性病

或许令人惊讶，肌力减退可能是多种慢性疾病的源头，如胃下垂、子宫脱垂、老年疝气及尿失禁等。无论男女，无论年龄大小，锻炼肌肉都是预防疾病的关键所在。让我们深入肌肉锻炼的重要性及其方法。

肌肉锻炼需要持之以恒

除了常见的杠铃、哑铃等力量型器械，肌肉锻炼还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等日常活动都是负重的锻炼方式。只要涉及用力，都可以被视为有效的肌肉锻炼。这种锻炼需要天天坚持，断断续续的锻炼几乎无法起到防病作用。持之以恒是锻炼肌肉的关键。

大肌群锻炼至关重要

人体肌肉种类繁多，根据位置、功能、特点的不同，如胸大肌、背阔肌、臀大肌、腰大肌等。大肌群不仅参与人体重要运动，还涉及许多生理活动。从预防慢性病的角度看，重点锻炼大肌群效果显著。

小肌群，如颈部肌群、手及腕部肌群、脚底肌群等，退化速度更快。对其进行锻炼可以延缓全身肌力的减退。适当的家务活，如擦地、洗碗、擦窗等，都可以锻炼这些小肌群。

下肢肌肉锻炼不可忽视

由于上肢肌肉占人体肌肉总量的15%，而下肢占50%，因此下肢肌肉的锻炼更为重要。人们需要有意识地锻炼下肢肌肉，以保持全身肌肉的平衡发展。

亚健康人群从轻松运动开始

对于身体偏胖、久坐、缺乏运动的亚健康人群，让肌肉参与耐力性的训练更有助于调节全身状态。这类人群最好从轻松的运动如慢跑、跳绳、快走等开始，逐步增强肌肉耐力，为更高强度的力量训练打下基础。

无论是为了预防疾病还是保持健康，肌肉锻炼都是关键。我们需要根据自己的身体状况，选择合适的方式，坚持锻炼，保持肌肉的活力。