失眠吃什么可以缓解 饮食养生推荐七种失眠必吃

失眠是许多上班族和学生党面临的困扰。为了帮助他们摆脱这一难题，祛斑宝网小编精心推荐了七种食物，并分享了几种食疗方法，让我们一同来看看。

香蕉是一种天然的。它富含复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺，同时含有镁元素，能有效地放松肌肉，让你拥有更舒适的睡眠。

菊花茶因其舒缓的功效，成为了睡前首选的茶饮料。众所周知，它含有一种自然的舒眠成分，可以说是最好的天然药方。

还有一种意想不到的选择是大比目鱼。你可能不知道，大比目鱼中含有色氨酸和维生素B，它们能有效提高睡眠质量。而且比目鱼的味道温和，肉质细腻，绝对能满足人们对美食的追求。

温奶也是一种常用的助眠方法。睡前喝一杯温奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，可以发挥镇静作用。与此钙元素可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。

燕麦片也是一个不错的选择。它富含N-乙酰基-5-甲氧基色胺，煮一碗燕麦片，加入一些蜂蜜混合，再合适不过了。

干樱桃和蜂蜜也有助于提高睡眠质量。少量的干樱桃可以提供必要的血清素，促进碳水化合物的合成。而蜂蜜中的少量糖分可以刺激大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种与思维反应相关的神经传递素。在温奶或香草茶中加入几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

除了这些食材，还有一些失眠食疗方法值得推荐。例如酸枣仁汤，它以酸枣仁为主料，能够治疗肝血不足、虚热内扰、血不养心导致的失眠问题。静心汤和桂圆莲子汤也有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合长期失眠者服用。

以上这些食材和食疗方法不仅能够帮助人们缓解失眠问题，还能够在享受美食的同时改善睡眠质量。无论是上班族还是学生党，都可以尝试一下这些方法，相信会有不错的收获。