7招产后收腹瑜伽 让新妈妈轻松瘦身

产后恢复苗条身材是每个新妈妈关注的焦点，而产后收腹瑜伽无疑是实现这一目标的最佳途径。接下来，让我们一起跟随祛斑宝网小编的步伐，产后收腹瑜伽的奥秘。

一、月牙湾动作

双脚并拢，脚趾向前，双臂自然下垂。深吸一口气，双臂伸展过头顶，仿佛拥抱天空。呼气时，身体向前弯曲，双手着地。随着呼吸的起伏，将右腿向后跨出一步，左腿膝盖弯曲呈90度，仿佛在水面上划出一个优雅的弧线。这个动作可以感受到肌肉的伸展与腹部的紧缩，帮助新妈妈们恢复紧致的腹部线条。

二、柳枝摆动作

同样以站立姿势开始，将左脚抬起放在右大腿上。双手合十于胸前，感受呼吸的流动。在吸气的过程中心灵与身体一同伸展，呼气时身体向左侧弯曲。这个动作不仅能够锻炼腰部的柔韧性，还有助于按摩腹部器官，促进产后恢复。

三、小船摇动作

坐在地上，双脚并拢，背部挺直。身体向后倾斜45度角，双脚离地与地面平行。随着呼吸的起伏，身体与大腿一同上下摆动，仿佛在海浪中摇曳的小船。这个动作有助于锻炼核心肌群，提高身体的稳定性。

四、船式动作

仰躺于地面，屈膝并将脚掌贴地。在吸气时使腹部肌肉收缩，进行骨盆摇摆运动。随着动作的熟练，双腿可以逐渐张开，腹部肌肉的力量也会逐渐增强。这个动作对于产后恢复非常有益，尤其是剖腹产的妈妈们可以尝试此动作来缓解术后疼痛。骨盆摇摆运动同样有助于正确姿势的恢复和背部疼痛缓解。在做骨盆摇摆运动的同时可以进行骨盆收缩运动以增加效果。当姿势逐渐稳定后可以尝试悬浮动作以及接下来的“就座”动作进一步锻炼核心肌群和平衡感。所有这些动作都旨在帮助新妈妈们恢复苗条身材重塑自信魅力。