4类女性最容易缺钙，专家教你如何补钙

我们都深知，钙质对于身体的健康具有至关重要的作用。一旦流失严重，会对我们的身体造成严重影响。尤其对于女性而言，从20多岁到35岁左右，骨量达到高峰，然而过了这一阶段，骨质便开始以每年0.5-1%的速度逐渐流失。停经后的女性面临的骨质流失问题更为严重。那么，我们该如何科学地进行补钙呢？让我们来听听专家的建议。

对于年轻女性和上班族来说，美白成为了她们追求的重要目标之一，因此许多人选择避免阳光照射以减少黑色素的形成。这种避阳行为可能导致维生素D的不足，从而影响钙质的吸收。专家建议，每天至少晒30分钟的太阳，以获取足够的维生素D。阳光中的紫外线照射皮肤后，会促使人体合成维生素D，进而协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失。维生素D还能降低跌倒和骨折的风险约20%。年轻女性和上班族们不妨在早晨或下午的时候到室外晒晒太阳，不必刻意在烈日下曝晒，以免晒伤。

除了阳光照射外，饮食也是补钙的重要途径。对于乳糖不耐受的人来说，牛奶中的乳糖可能导致腹泻，但这并不意味着他们无法从饮食中摄取钙质。实际上，黑芝麻、深绿色蔬菜以及豆腐都是含钙量非常高的食物。对于乳糖不耐受的人，优格是一个很好的选择。优格中的乳酸菌已经分解了乳糖，不会引起腹泻。而且优格中的乳酸还能促进肠道蠕动，有利于钙质的吸收。从营养角度来看，优格甚至比牛奶更适合作为钙质的来源。

除了上述两种人群外，还有许多其他人群也需要关注补钙问题。无论是什么年龄段、性别、职业或生活方式的人，都应该重视钙质的摄入。因为钙质对于维持我们的身体健康具有至关重要的作用。让我们从今天开始，关注自己的钙质摄入，保持健康的生活方式吧！