瑜伽减肥还养生 推荐五招减肥瑜伽体式

瑜伽：塑造曼妙身姿与轻盈体态的五大招式

你是否曾听说瑜伽不仅能养生，还能助你减肥？今天，就为大家详细介绍五种有效的瑜伽动作，让你轻松塑造曼妙身姿，实现瘦身梦想。

蝴蝶式

蝴蝶式是一种极具效果的瑜伽动作。它有助于刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能恢复正常，调整非规律的生理周期。当你平坐于地面，脚底相贴并尽量使后脚跟贴近身体时，双手抱住脚，上身下弯，让肚脐与后脚跟相贴。注意膝盖不可翘起，额头着地，采用腹式呼吸法，坚持30秒。对于初学者来说，如果觉得有难度，可以改抓脚踝。身体蜷成弧形后慢慢起身，重复做5-10分钟，效果更佳。

船式

船式仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧。在吸气的将头部、上身、双臂及双腿抬起，掌心向内，并保持双臂与地面平行。背部挺直，颈部放松。试着用双手抓住双脚，然后慢慢将身体还原至初始状态。注意重心放在尾骨上，以增强稳定性。如膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。

桥式

桥式是增强脊椎力量、缓解腰痛症状的绝佳动作。平躺在地面，双膝与臀部同宽，分开与地面垂直。在腹式呼吸法的吸气时，用脚掌和手臂撑地，抬起脊椎，使身体呈弓形。呼吸3-5次后，慢慢还原。如果腰部力量足够，可以尝试在手臂与地面垂直的状态下呼吸。这个姿势不仅可以减轻腰部负担，还可以起到校正脊椎的作用。

放气式

放气式是一种舒缓颈部和脊椎不适的体式。仰卧，屈腿后双手抱住。在吸气时抬头，使鼻尖触碰双膝。整个动作可重复2-3次。这个体式不仅能拉伸颈部和背部，缓解颈椎和脊椎的不适，还对腹部脏器有按摩作用，增加血液流动。

下犬式

当人体缺乏能量时，很容易感到疲劳。下犬式是一种促进肩膀、腿部、脊椎血液循环的瑜伽动作，有助于舒缓僵持的肌肉，增强身体活力。手掌和膝盖撑地，指尖平行，手掌和手指牢牢固定于地面。在呼气时，头部向下使身体呈三角形，坚持10秒。尽量伸直双腿，使跟腱和小腿达到紧绷状态。左腿离地停留3秒钟，然后双腿轮番做，重复3-5遍。

这五种瑜伽招式不仅能帮助你轻松瘦身，还能促进身心健康。不妨在家中一试，相信你会爱上这些简单易学、效果显著的瑜伽动作。坚持练习，你将拥有曼妙身姿与轻盈体态！