一周3次这样做，三星期有感消除全身赘肉

在繁忙的生活中，每个人都会在一天的工作与家事之后，渴望在沙发或床上找到片刻的宁静。日复一日的舒适生活，可能会让你渐渐发现自己的身材在不知不觉中走样，离理想的纤细身姿越来越远。这不仅对个人的外观形象造成困扰，更可能引发对健康的担忧。不妨尝试日本瑜伽老师森和世所设计的三周有感运动。只需每周进行三次，连续三周，即可唤醒全身肌肉，塑造紧实的身材曲线。

森和世老师的运动方法别具一格。它不同于传统的长时间锻炼，而是强调在短时间内达到高效的运动效果。每周仅仅需要三次，每次正确施力，就能感受到肌肉的唤醒与身体的紧致。这种运动方式对于没有运动习惯的人来说可能会有些挑战，但却能够一次锻炼到双手手腕、腹部、背部和臀部等多个部位。

冈部正，日本病态营养学会评议员，指出棒式运动能够增加深层肌肉的力量。通过锻炼体干，不仅能提升基础代谢力，还能使姿势更加端正，手脚活动更为顺畅，进而提高有氧运动的效果。

那么，如何正确施力进行这项运动呢？重点是要使用全身的肌肉力量。例如，在支撑身体时，不仅要用手腕和脚尖的力量，还要从背部开始链接手腕，在压向地板时背部也施力往上抬。腹部与腰部的连接也要被充分利用，在腹部离开地面时，腰部也要施力往上抬。这样有意识地使用到身体的前半部与内侧，能够让锻炼更加全面且有效。

具体的运动步骤为：四肢着地的姿势，双手手肘打开与肩同宽，手肘位于肩膀的正下方，指尖朝向正前方，手肘弯曲成90度。在腹部与腰部抬起时，双脚伸展，让脚尖踮起，身体呈斜斜的一直线。视线朝向斜前方，身体从内侧往天花板的方向抬，维持30秒。接着，放松休息，重整呼吸后回到起始姿势，然后交替伸展左右手腕。

通过这项简单的运动，只需三周，你就能感受到全身肌肉的唤醒和身体的紧致。如果你希望拥有更完美的身材，不妨尝试一下这项三周有感运动吧！

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