怎样瘦小腿的肌肉

对于拥有结实且突出的小腿肌肉的人来说，夏天穿短裤短裙无疑会让腿部曲线显得不够修长纤细。那么，如何有效地瘦小腿肌肉呢？接下来，我们将为您推荐几种针对性的方案。

我们来了解一下什么是真正的肌肉型小腿。许多人常常将结实的小腿误称为肌肉腿，但实际上，很多小腿的硬实感是由于肌肉和脂肪的混合。事实上，除非长期进行体育训练，否则日常活动是不会导致真正的肌肉型小腿的。对于这种情况，与其说是在减肥，不如说是在进行腿部塑形更为恰当。

接下来，让我们五种有效的方案来雕塑肌肉型小腿：

1. 拍打放松法：紧绷的肌肉通常较难变瘦，运动前后的首要步骤是放松小腿肌肉。坐在平面上，将脚自然弯曲成90度，然后用空心拳轻轻拍打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，有助于促进血液循环，缓解紧张的小腿肌肉。

2. 瘦腿捏揉法：沐浴后，在腿部涂抹具有紧实功效的纤体乳液，然后用双手的拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群。手法要稍微用力，感觉微微发热或疼痛效果最好。

3. 拉筋法：通过拉伸韧带可以达到修长小腿的效果。坐在地面上或瑜伽垫上，双手抓住脚趾，慢慢抬高右脚，同时挺胸抬头吸气。对于柔软度不好的人，可以选择抓住脚踝或小腿的地方来进行。

4. 长跑法：坚持每天长距离慢跑或快步走，有助于重塑腿部线条。正确的跑步训练能够将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修长苗条。

除了上述方法，还有一些其他的方式可以帮助瘦小腿肌肉：注射法。通过对腿部注射生物素如BOTOX等，使肌肉退化从而达到瘦小腿的效果。但需要注意的是，这种方法虽然立竿见影，有效期通常在半年左右，需要重复注射。此外还要避免选择不适合肌肉型小腿的运动方式。例如避免短时间快速跑和高强度有氧健身等运动方式不当可能会对小腿肌肉产生不良影响。取而代之的是缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提以及针对腿部韧带的拉伸运动等更适合肌肉型小腿的运动方式。对于拥有结实的小腿肌肉的人来说通过针对性的瑜伽练习和其他运动方式以及拉伸运动不仅可以让双腿变得更瘦而且可以让双腿更加纤长。这些方式需要坚持和耐心才能看到效果但只要你坚持下去就会发现你的努力是值得的你的双腿将变得更加美丽动人。