一天走1万步，小腹却消不掉？深蹲+高强度有氧甩下半身脂肪

一天走一万步，为何小腹依旧难消？深蹲与高强度有氧，让你摆脱脂肪困扰！

你是否经常听到那句老话：“一日万步走，健康无忧愁”？健走无疑是锻炼心肺的最佳有氧运动之一，它还能帮助我们减肥燃脂。但有时候，你可能会疑惑，明明每天都走了超过一万步，速度也不慢，为什么小腹上的顽固脂肪始终无法消除呢？接下来，让我们一起这个问题。

对于那些希望通过健走消除多余脂肪的人来说，如果只是单纯的健走，运动强度过低可能会导致脂肪燃烧效率不高。就算你在走路时姿势再优美，如果运动强度不够，也难以通过改善姿势来提高运动效果。

每个人的肌肉量在二十多岁时达到巅峰，然后便会逐年下降。尤其是下半身的大块肌肉群减少后，基础代谢率会下降，脂肪更容易在下半身囤积。那么，如何提升基础代谢并摆脱顽固脂肪呢？

日本首席体能训练师中野?詹姆士?修在其新书《医生说“请你运动！”时，最强对症运动指南》中给出了答案。他建议我们进行一些能够锻炼到臀大肌至大腿部位大块肌肉群的运动，例如深蹲。这类运动既容易上手，又能有效增强肌肉力量。当你搭配高强度的有氧运动时，就能更有效地摆脱脂肪。即使你接近五十岁，也可以通过慢跑等运动方式在短时间内完成锻炼。

如果你偏爱健走，那么由于健走的运动强度相对较低，你需要注意控制摄入的卡路里，同时保持饮食均衡以生成肌肉。别忘了充分摄取蛋白质，因为它是形成肌肉的重要原料。在做好这些准备后，再开始你的运动之旅。

健走结束后，不要忘记进行静态伸展运动，以帮助身体恢复疲劳并预防受伤。静态伸展运动能提升肌肉的柔软度，让你的身体更加灵活自如。下面介绍四种室内进行的伸展运动，趁体温还未降下来前做一做，有效提高下肢肌肉的柔软度。

想要消除小腹的顽固脂肪，除了健走外，还需要增加深蹲等高强度运动。通过合理的饮食和适当的运动，你一定能拥有健康又苗条的身材！现在就开始行动吧！

（图片由方舟文化提供）

注：由网友『懂我不言』至本站，仅供参考。未经本站核实，请读者自行研判。如果您觉得文章内容侵犯了您的权益，请与站长联系处理。