增肌不受伤，大人重训这样做

突破年龄界限：重量训练不再是年轻人的专利

我们常常会陷入一种误区，认为重量训练只是年轻人的事情，年岁渐长的人进行重训容易受伤。看看57岁的室内设计师王子亦的经历，以及重训如何帮助71岁的林雪心度过化疗期，我们会发现这种观念只是刻板印象。

王子亦，这位57岁的昕品设计总监，坦诚面对自己的恐惧：“我害怕老去，害怕步履蹒跚。我深知，等到60、70岁才想要通过训练来补救已经来不及了。”他的担忧并非空穴来风，他从年轻时就忙于事业，即使在创业后也未曾松懈。49岁那年，他被诊断出患有轻微高血压，家族中的三高和糖尿病肾病变让他警觉，他决心改变，运动成为他生活的重要组成部分。

王子亦的运动生涯丰富多彩，从自行车、马拉松、游泳到重量训练，他一一尝试并挑战自我。他曾长时间不骑脚踏车，但在2018年，他跟随姊夫重新拾起这项爱好，一路从河滨、山区到环岛，甚至参加赛事。他的经历不仅激励了自己，还鼓舞了其他车友，“他们说，连王子亦都可以做到，我也可以！”

之后，他跨足马拉松、学游泳，还参加铁人三项比赛，接触到重量训练后，他发现重训的好处多多。王子亦说：“开始重训后，我跑步的速度进步了，体态也变好了。”重训让他的腿部线条更加匀称，同时也让他意识到左腿肌群比较无力，这影响了他的跑步效果。

王子亦体悟到有氧运动和重量训练两者不能偏废。他在重训的过程中发现，如果只重视力量训练而忽视有氧训练，效果会大打折扣。他采取了一天重训、一天跑步的运动模式，让自己的身体得到全面的锻炼。现在，他能轻松举起60公斤的杠铃。

重训不仅让王子亦的身体更加健康，还影响了他的太太。受到他的影响，太太也开始运动，更年期带来的烦躁情绪一扫而空，整个人神清气爽。

重量训练对成年人来说同样重要。无论是为了保持健康、塑造身材还是提高运动表现，重训都是一项有效的锻炼方式。重要的是要根据自己的身体状况和年龄进行合理的训练，避免过度训练导致的伤害。正如王子亦所经历的那样，找到适合自己的运动模式并坚持下去，年龄并不是阻挡我们追求健康的障碍。