一、生活方式调整
1. 饮食管理
多吃蔬菜水果、全谷类和豆类，减少红肉（如猪肉、牛肉）和加工肉类（如腊肉、香肠）的摄入。
避免高盐、高糖、高脂食物，少吃腌制、熏制、油炸及烧烤类食品。
限制含糖饮料和酒精摄入，最好戒酒。
2. 运动与体重控制
每天保持30分钟以上中等强度运动（如快走、游泳），避免久坐。
将体重控制在健康范围（BMI 18.5-24），肥胖会增加多种癌症风险。
二、避免致癌因素
1. 并远离二手烟
吸烟是肺癌、喉癌等的主要诱因，可显著降低风险。
2. 减少环境暴露
佩戴口罩减少空气污染（如PM2.5）的影响。
避免过度日晒，使用防晒措施预防皮肤癌。
3. 感染预防
接种疫苗：如乙肝疫苗（防肝癌）、HPV疫苗（防宫颈癌）。
注意饮食卫生，避免幽门螺杆菌感染（与胃癌相关）。
三、健康习惯与筛查
1. 定期体检
高危人群（如有家族史）应每年做癌症筛查，如胃镜、肠镜、低剂量CT等。
女性定期乳腺自检和钼靶检查。
2. 心理与作息
保持良好心态，长期压力可能影响免疫力。
避免熬夜，保证充足睡眠。
四、特殊人群建议
孕妇：母乳喂养可降低乳腺癌风险。
癌症康复者：需维持健康饮食，酒，定期复查。
通过综合施策（如饮食、运动、筛查结合），可有效降低癌症风险。更多细节可参考具体防癌指南或咨询专业医生。
