更年期妇女补钙四大原则

骨骼之韵：钙与女性的中老年岁月

随着女性步入中老年阶段，一种常见的病症骨质疏松症逐渐进入人们的视线。防治此病的关键在于保持足够的钙摄入，这是一个从更年期前到老年期的长期过程。每位女性都需要了解补钙的原则。

一、早补优于晚补

女性在40岁前后，体内的钙质开始呈现“支出”大于“收入”的趋势，此时就应开始补钙。骨质疏松症的预防也应从更年期前就开始重视。把握时间，钙质为先，是对身体负责的表现。

二、食补胜于药补

日常生活中，食物是我们获取钙的主要来源。选择含钙量高的食物，如牛奶、豆制品等，长期坚持，就能在餐桌上轻松补钙。

三、注意摄入时机

钙的吸收与排出与我们的生活习惯息息相关。牛奶中的钙含量最为丰富，餐后3-5小时，肠道对钙的吸收达到高峰。而夜间空腹时，尿钙的排出几乎完全来自骨钙的丢失。睡前喝牛奶是补钙的好时机，同时也有助于改善睡眠质量。

一些食物中的动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会增加钙的丢失。在补钙时需要注意避开这些药物或错开服药时间。避免空腹补钙，最好在饭后服用，以提高吸收效果。

四、选择适合的补钙药物

传统的葡萄糖酸钙因含钙量低已较少使用。现在推荐的补钙药物如碳酸钙和葡萄糖醛酸钙，含钙量高、价格适中、容易吸收，且不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响。特别是像钙尔奇-D这样的钙剂，每片含钙600毫克，还含有维生素D3，易于吸收，非常适合中老年女性补钙需求。

在这个信息丰富、选择多元的时代，女性朋友们更应该关注自己的骨骼健康，科学补钙，让骨骼健康与岁月同步前行。