不穿内的瑜伽教练木鱼

瑜伽教练木鱼小编带来了一套专为床上练习的瑜伽序列，适合在睡前进行，能够帮助消除疲劳，舒缓身心，让你更快地进入梦乡。

1. 简易坐姿

坐在床上，双腿盘膝，双手轻轻放在膝盖上方。坐实坐骨，背部挺直，肩膀放松，手臂自然垂放，让双膝慢慢下沉，腹部微微内收。在这个安静的坐姿中，专注呼吸，进行5分钟的冥想。

2. 英雄前屈式

跪在床上，大脚趾贴靠脚跟并拢。膝盖分开与侧腰同宽，手臂向前伸直，脊柱向上延展。额头贴地，臀部坐向脚跟，停留12-15个呼吸。

3. 融心式

以四脚跪姿开始，双膝分开与髋同宽。吸气时脊柱向上延展，手臂向前伸展。呼气时身体向下弯曲，使胸腔贴地。保持脊柱的延展性，展开胸腔，停留12-15个呼吸。

4. 跪姿脊柱扭转式

仍然以四脚跪姿开始，脚背贴地。右手臂从身体下方穿过，右肩在身体中线贴地。侧脸贴地，左手臂向前延展，停留12-15个呼吸后换另一侧。

5. 针眼式

仰卧在床上，屈双膝，脚跟靠近臀部。左腿屈膝，右脚放在左大腿前侧。双手环抱左腿后侧，确保腰背紧贴垫面。保持这个姿势12-15个呼吸后换另一侧。

6. 仰卧脊柱扭转式

仰卧后屈双膝，双脚并拢。呼气时身体向左侧扭转，同时左腿贴地，转头看向右侧。停留12-15个呼吸后换另一侧。

7. 仰卧束脚式

仰卧准备，双手放在腹部。屈双膝后脚掌相对靠拢。放松胸腔，让双膝靠自重向下沉降。保持这个姿势12-15个呼吸。

最后以倒箭式结束练习：侧对墙坐立后双手放在身体后侧支撑。微屈双膝后身体向后仰卧靠墙倒立双脚并拢或分开都可以停留5到十分钟感受身体的放松与内心的宁静。这套瑜伽序列不仅有助于消除疲劳放松身心还能促进睡眠让你在睡前得到完美的身心体验。